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  • 1、1、哑铃站姿交替弯举.mp4
  • 1、2、变式哑铃站姿弯举.mp4
  • 2、1、碎颅者.mp4
  • 2、2、胸前推.mp4
  • 2、3、9个幅度.mp4
  • 3、1、牧师椅弯举.mp4
  • 3、2、高位下拉弯举.mp4
  • 4、1、短杆30礼炮全程+上半程.mp4
  • 4、2、短杆30礼炮下半程.mp4
  • 4、3、龙门架直杆下压＋反手下压＋颈后臂屈伸.mp4
  • 5、坐姿哑铃交替弯举＋双杆臂屈伸＋哑铃锤式弯举＋未知命名.mp4
  • 6、坐姿哑铃交替控制递减弯举.mp4
  • 第四天手臂训练计划.docx

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