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06.男生训练干货课目录99
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37.没有三头的小招
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三周周期训练计划
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正式组
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第一周
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第1周(第四天:手)
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1、1、哑铃站姿交替弯举.mp4
1、2、变式哑铃站姿弯举.mp4
2、1、碎颅者.mp4
2、2、胸前推.mp4
2、3、9个幅度.mp4
3、1、牧师椅弯举.mp4
3、2、高位下拉弯举.mp4
4、1、短杆30礼炮全程+上半程.mp4
4、2、短杆30礼炮下半程.mp4
4、3、龙门架直杆下压+反手下压+颈后臂屈伸.mp4
5、坐姿哑铃交替弯举+双杆臂屈伸+哑铃锤式弯举+未知命名.mp4
6、坐姿哑铃交替控制递减弯举.mp4
第四天手臂训练计划.docx
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