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06.男生训练干货课目录99
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37.没有三头的小招
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三周周期训练计划
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正式组
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第二周
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第2周(第8天:背)
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1、1、1高位下拉.mp4
1、1、2离心高位下拉.mp4
1、2、1反手高位下拉.mp4
1、2、2离心反手高位下拉.mp4
1、3、1对握高位下拉.mp4
1、3、2离心对握高位下拉.mp4
2、坐姿对握划船+反手划船.mp4
3、直臂下压.mp4
4、器械单臂下拉、龙门架单臂下拉.mp4
5、杠铃俯身划船正反手复合组.mp4
6、颈后高位下拉+双手器械反手下拉.mp4
第八天背部训练计划.docx
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