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  • 1、1、1高位下拉.mp4
  • 1、1、2离心高位下拉.mp4
  • 1、2、1反手高位下拉.mp4
  • 1、2、2离心反手高位下拉.mp4
  • 1、3、1对握高位下拉.mp4
  • 1、3、2离心对握高位下拉.mp4
  • 2、坐姿对握划船＋反手划船.mp4
  • 3、直臂下压.mp4
  • 4、器械单臂下拉、龙门架单臂下拉.mp4
  • 5、杠铃俯身划船正反手复合组.mp4
  • 6、颈后高位下拉＋双手器械反手下拉.mp4
  • 第八天背部训练计划.docx

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