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06.男生训练干货课目录99
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47.卷毛健身合集
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04 海豚知道【肩部训练!外翻肩的秘密】_4783019(1)
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1.练肩膀先看完!.mp4
10.附身哑铃飞鸟!不同角度肩屈肩伸!孤立后束.mp4
2.呼吸模式!腹式呼吸!呼吸决定动作质量!.mp4
3.后束开后束收尾!外展热身正式组多次数!.mp4
4.先拉在推杠铃!推完在飞!飞完在推哑铃!.mp4
5.后束选择多样性不同角度!多次数!停顿离心.mp4
6.绳索面拉!猩猩面拉招牌动作.mp4
7.上斜凳侧平举!能靠着就不站着!固定下半身上半更好发力!.mp4
8.哑铃推肩!先杠铃间隔侧平举在哑铃推肩!哑铃更灵活收缩感更强.mp4
9.反向侧平举!不同角度练肩膀!不适宜!注意指尖发力细节!.mp4
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