-夏天终身会员课包-/06.男生训练干货课目录99/63.汉中赵宁从零开始，健身理念，营养，核心，家庭及健身房训练，带你蜕变！

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00.自我介绍及课程大纲.mp4
01.核心的重要性.mp4
02.核心训练教学内容.mp4
03.【必看】减脂正确做法和常见错误.mp4
04.【最重要必须认真学】控制力全系列教学.mp4
05.【很重要】减脂饮食吃法算法及测估代谢.mp4
06.【重点】平台期及突破.mp4
07.无氧有氧做法和分配.mp4
08.练前预热和练后拉伸.mp4
09.女生臀部训练教学.mp4
10.（重要）胸部发力基础教学.mp4
11.（重点）背部发力教学.mp4
12.（重点）肩部发力教学.mp4
13.【居家】哑铃全身训练教学.mp4
14.胸部常规训练规划教学.mp4
15.背部常规训练规划教学.mp4
16.肩部常规训练动作编排教学.mp4
17.手臂常规训练动作规划教学.mp4
18.腿部常规训练动作规划教学.mp4
19.体态评估和纠正.mp4
20.健身装备推荐和运用.mp4
21.增长力量冲击理念和方法.mp4
22.呼吸法和内环境.mp4
23.高级腹部训练教学.mp4
24.【腿受伤】上半身有氧.mp4
25.训练重量怎么选择.mp4
26.健身必备补剂.mp4
27.非必须补剂说明.mp4
28.正确理解肌酸促睾.mp4
29.尽量不碰的补剂.mp4
30.重点矿物质钾钠钙.mp4
31.突破引体向上.mp4
32.饮食零食放纵餐选择.mp4
33.【优先看】学课顺序流程.mp4
34.【必学】增肌理念.mp4
35.增肌饮食和补剂.mp4
36.预先疲劳训练法.mp4
37.【大基数专属】核心训练2.mp4

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