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02_02_上肢热身激活动作.mp4
03_03_上胸训练思路技巧.mp4
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05_05_上胸训练动作——上斜板杠铃卧推.mp4
06_06_上胸训练动作——上斜板哑铃飞鸟.mp4
07_07_上胸训练动作——上斜板哑铃卧推.mp4
08_08_上胸训练动作——挂片式坐姿推胸.mp4
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100_10_腿部股四头肌训练——挂片深蹲.mp4
101_11_腿部股四头肌训练动作——自由深蹲.mp4
102_12_腿部股四头肌训练动作——史密斯箭步蹲.mp4
103_13_腿部股四头肌训练动作——箭步蹲.mp4
104_14_腿部股四头肌训练动作——保加利亚蹲.mp4
105_15_腿部腘绳肌训练动作——坐姿腿弯举.mp4
106_16_腿部腘绳肌训练动作——罗马尼亚硬拉.mp4
107_17_腿部腘绳肌训练动作——罗马椅挺身.mp4
108_18_腿部腘绳训练动作-单腿腿弯举.mp4
109_19_腿部腘绳肌训练动作——俯卧腿弯举.mp4
10_10_中胸训练动作——挂片式坐姿推胸.mp4
110_20_腿部内收肌训练动作——坐姿髋内收.mp4
111_21_腿部外侧肌肉训练动作——坐姿髋外展.mp4
112_22_小腿比目鱼肌训练动作——坐姿提踵.mp4
113_23_小腿腓肠肌训练动作——站姿提踵.mp4
114_24_小腿腓肠肌训练动作——坐姿屈髋提踵.mp4
115_25_小腿腓肠肌训练动作——仰卧倒蹬提踵.mp4
116_26_小腿胫骨前肌训练动作.mp4
117_27_腿部股四头肌拉伸.mp4
118_28_腿部腘绳肌拉伸.mp4
119_29_小腿拉伸.mp4
11_11_中胸训练动作——平板杠铃卧推.mp4
120_01_腹部基础知识.mp4
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122_03_腹横肌训练动作——平板支撑.mp4
123_04_腹横肌训练动作——进阶变式.mp4
124_05_腹内外斜肌训练动作——俄罗斯转体.mp4
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126_07_腹直肌训练动作——单杠悬垂收腹.mp4
127_08_腹直肌训练动作——跪姿卷腹.mp4
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13_13_中胸训练动作——平板哑铃卧推.mp4
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17_17_下胸训练动作——下斜板史密斯杠铃卧推.mp4
18_18_下胸训练动作——下斜板哑铃卧推.mp4
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21_21_下胸训练动作——龙门架站姿高位夹胸.mp4
22_22_下胸训练动作——双杠臂屈伸.mp4
23_23_下胸训练动作——坐姿推胸.mp4
24_24_胸大肌拉伸.mp4
25_01_背部基础知识.mp4
26_02_上肢热身激活动作.mp4
27_03_背部肩内收动作——高位下拉.mp4
28_04_背部肩内收动作——引体向上.mp4
29_05_背部肩伸动作——哑铃划船.mp4
30_06_背部肩伸动作——坐姿划船.mp4
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36_12_背部进阶动作——鹦鹉螺.mp4
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38_01_肩部基础知识.mp4
39_02_肩前束推类动作——坐姿挂片式推肩.mp4
40_03_肩前束推类动作——坐姿哑铃推举.mp4
41_04_肩前束推类动作——上斜板45°推肩.mp4
42_05_肩中束侧平举类动作——坐姿侧平举.mp4
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46_09_肩中束侧平举类动作——龙门架侧平举.mp4
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48_11_肩后束坐姿类动作——蝴蝶机反向飞鸟.mp4
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53_16_肩部拉伸.mp4
54_01_手臂肱二基础知识.mp4
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63_10_肱二长头训练动作——小龙门架上斜板仰卧绳索弯举.mp4
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65_12_肱三头肌训练动作——平板仰卧杠铃臂屈伸.mp4
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72_19_肱三长头训练动作——单臂哑铃颈后臂屈伸.mp4
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76_23_肱三长头训练动作——站姿俯身肩伸.mp4
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79_01_臀部基础知识.mp4
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