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05_05_上胸训练动作——上斜板杠铃卧推.mp4
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06_06_上胸训练动作——上斜板哑铃飞鸟.mp4
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07_07_上胸训练动作——上斜板哑铃卧推.mp4
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08_08_上胸训练动作——挂片式坐姿推胸.mp4
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09_09_中胸训练思路技巧.mp4
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100_10_腿部股四头肌训练——挂片深蹲.mp4
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101_11_腿部股四头肌训练动作——自由深蹲.mp4
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102_12_腿部股四头肌训练动作——史密斯箭步蹲.mp4
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103_13_腿部股四头肌训练动作——箭步蹲.mp4
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104_14_腿部股四头肌训练动作——保加利亚蹲.mp4
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105_15_腿部腘绳肌训练动作——坐姿腿弯举.mp4
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106_16_腿部腘绳肌训练动作——罗马尼亚硬拉.mp4
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107_17_腿部腘绳肌训练动作——罗马椅挺身.mp4
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108_18_腿部腘绳训练动作-单腿腿弯举.mp4
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109_19_腿部腘绳肌训练动作——俯卧腿弯举.mp4
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10_10_中胸训练动作——挂片式坐姿推胸.mp4
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110_20_腿部内收肌训练动作——坐姿髋内收.mp4
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111_21_腿部外侧肌肉训练动作——坐姿髋外展.mp4
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112_22_小腿比目鱼肌训练动作——坐姿提踵.mp4
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113_23_小腿腓肠肌训练动作——站姿提踵.mp4
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114_24_小腿腓肠肌训练动作——坐姿屈髋提踵.mp4
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115_25_小腿腓肠肌训练动作——仰卧倒蹬提踵.mp4
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116_26_小腿胫骨前肌训练动作.mp4
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117_27_腿部股四头肌拉伸.mp4
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118_28_腿部腘绳肌拉伸.mp4
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119_29_小腿拉伸.mp4
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11_11_中胸训练动作——平板杠铃卧推.mp4
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120_01_腹部基础知识.mp4
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121_02_腹部热身激活动作.mp4
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122_03_腹横肌训练动作——平板支撑.mp4
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123_04_腹横肌训练动作——进阶变式.mp4
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124_05_腹内外斜肌训练动作——俄罗斯转体.mp4
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125_06_腹内外斜肌训练动作——钢线伐木.mp4
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126_07_腹直肌训练动作——单杠悬垂收腹.mp4
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127_08_腹直肌训练动作——跪姿卷腹.mp4
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128_09_腹直肌训练动作——双杠悬垂收腹.mp4
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129_10_腹直肌训练动作——仰卧骨盆卷动.mp4
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12_12_中胸训练动作——平板哑铃飞鸟.mp4
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130_11_腹直肌训练动作——仰卧卷腹.mp4
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131_12_腹直肌训练动作——仰卧起坐.mp4
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132_13_腹直肌拉伸.mp4
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13_13_中胸训练动作——平板哑铃卧推.mp4
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14_14_中胸训练动作——坐姿插片式水平推胸.mp4
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15_15_中胸训练动作——坐姿蝴蝶机夹胸.mp4
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16_16_下胸训练思路技巧.mp4
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17_17_下胸训练动作——下斜板史密斯杠铃卧推.mp4
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22_22_下胸训练动作——双杠臂屈伸.mp4
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23_23_下胸训练动作——坐姿推胸.mp4
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25_01_背部基础知识.mp4
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26_02_上肢热身激活动作.mp4
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27_03_背部肩内收动作——高位下拉.mp4
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28_04_背部肩内收动作——引体向上.mp4
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29_05_背部肩伸动作——哑铃划船.mp4
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30_06_背部肩伸动作——坐姿划船.mp4
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31_07_背部肩伸动作——俯身直臂划船.mp4
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32_08_背部肩伸动作——站姿俯身杠铃划船.mp4
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33_09_背部训练动作——俯身T杠划船.mp4
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34_10_背部训练动作——挂片式器械划船.mp4
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35_11_背部进阶动作——圣诞树打造.mp4
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36_12_背部进阶动作——鹦鹉螺.mp4
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37_13_背部拉伸动作.mp4
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38_01_肩部基础知识.mp4
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39_02_肩前束推类动作——坐姿挂片式推肩.mp4
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40_03_肩前束推类动作——坐姿哑铃推举.mp4
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41_04_肩前束推类动作——上斜板45°推肩.mp4
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42_05_肩中束侧平举类动作——坐姿侧平举.mp4
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43_06_肩中束侧平举类动作——上斜板俯身哑铃侧平举.mp4
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44_07_肩中束侧平举类动作——上斜板仰卧哑铃侧平举.mp4
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45_08_肩中束提拉类动作——站姿杠铃提拉.mp4
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46_09_肩中束侧平举类动作——龙门架侧平举.mp4
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47_10_肩中束侧平举类动作——上斜板侧平举.mp4
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48_11_肩后束坐姿类动作——蝴蝶机反向飞鸟.mp4
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49_12_肩后束俯身类动作——上斜板飞鸟.mp4
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50_13_肩后束仰卧类动作——十字交叉下拉.mp4
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51_14_肩后束坐姿类动作——十字交叉下拉.mp4
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52_15_肩后束——绳索面拉常规版_升级版.mp4
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53_16_肩部拉伸.mp4
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54_01_手臂肱二基础知识.mp4
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55_02_手臂肱三基础知识.mp4
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56_03_手臂激活热身动作.mp4
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57_04_肱二短头训练动作——挂片式托臂弯举.mp4
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58_05_肱二短头训练动作——托臂弯举.mp4
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59_06_肱二短头训练动作——坐姿龙门架侧平举弯举.mp4
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60_07_肱二头肌训练动作——哑铃弯举.mp4
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61_08_肱二头肌训练动作——站姿杠铃弯举.mp4
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62_09_肱二长头训练动作——上斜板仰卧哑铃弯举.mp4
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63_10_肱二长头训练动作——小龙门架上斜板仰卧绳索弯举.mp4
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64_11_肱三外侧头训练动作——站姿龙门架绳索胸前下压.mp4
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65_12_肱三头肌训练动作——平板仰卧杠铃臂屈伸.mp4
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66_13_肱三头肌训练动作——仰卧撑.mp4
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67_14_肱三头肌训练动作——坐姿插片式器械臂屈伸.mp4
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68_15_肱三外侧头训练动作——俯身哑铃臂屈伸.mp4
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69_16_肱三外侧头训练动作——双杠臂屈伸.mp4
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70_17_肱三训练动作——上斜窄卧推.mp4
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71_18_肱三训练动作——坐姿龙门架侧平举臂屈伸.mp4
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72_19_肱三长头训练动作——单臂哑铃颈后臂屈伸.mp4
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73_20_肱三长头训练动作——颈后哑铃双臂臂屈伸.mp4
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74_21_肱三长头训练动作——龙门架颈后臂屈伸.mp4
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75_22_肱三长头训练动作——龙门架坐姿颈后臂屈伸.mp4
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76_23_肱三长头训练动作——站姿俯身肩伸.mp4
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77_24_手臂肱二拉伸.mp4
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78_25_手臂肱三拉伸.mp4
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79_01_臀部基础知识.mp4
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80_02_盆底肌激活训练.mp4
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81_03_髋袖6肌激活训练.mp4
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82_04_臀中小肌激活训练.mp4
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83_05_臀大肌上下束激活训练.mp4
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84_06_臀部力量训练动作——哈克深蹲.mp4
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85_07_臀部力量训练动作——后蹬腿.mp4
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86_08_臀部力量训练动作——俯身后蹬腿.mp4
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87_09_臀部力量训练动作——俯身髋伸.mp4
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88_10_臀部力量训练动作——臀推臀推.mp4
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89_11_臀部力量训练动作——站姿髋伸.mp4
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90_12_臀部拉伸.mp4
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91_01_腿部股四头肌基础知识.mp4
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92_02_腿部腘绳肌基础知识.mp4
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93_03_小腿基础知识.mp4
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94_04_腿部训练热身激活动作.mp4
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95_05_腿部股四头肌训练动作——坐姿蹬腿.mp4
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96_06_腿部股四头肌训练动作——坐姿腿屈伸.mp4
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97_07_腿部股四头肌训练动作——倒蹬机.mp4
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98_08_腿部股四头肌训练动作——哈克深蹲.mp4
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99_09_腿部股四头肌训练动作——史密斯深蹲.mp4
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