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  • 拉伸1 体前屈拉伸.mp4
  • 拉伸2 内侧韧带拉伸.mp4
  • 拉伸3 跨跟拉伸.mp4
  • 热身1 仰姿单腿旋转.mp4
  • 热身2 膝外开内合.mp4
  • 热身3 坐姿勾绷脚.mp4
  • 训练1 吸旁腿-外开延伸.mp4
  • 训练2 30度控腿外开.mp4
  • 训练3 30度控腿打击.mp4
  • 训练4 跪姿吸抬腿.mp4
  • 训练5 站姿吸旁腿外开.mp4
  • 训练6 站立推半脚掌.mp4
  • 训练7 前抬腿、旁抬腿、后抬腿.mp4
  • 一键跟练.mp4

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