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  • 02拉伸—胸肌.mp4
  • 03拉伸—完全屈肩.mp4
  • 04仰卧张臂腹式呼吸.mp4
  • 05四点跪撑闭合腹式呼吸.mp4
  • 06仰卧摸高.mp4
  • 07进阶：跪撑前伸.mp4
  • 08单臂髋铰链推墙.mp4
  • 09仰卧弹力带交替屈肩.mp4
  • 10肘贴墙屈肩.mp4
  • 11弹力带贴墙Y举.mp4
  • 12退阶：俯身徒手Y举.mp4
  • 13 plank roll.mp4
  • 14弹力带肘爬墙.mp4
  • 15弹力带平举演练.mp4
  • 16弹力带推胸演练.mp4
  • 17弹力带划船演练.mp4
  • 18弹力带对握推举演练.mp4
  • 19弹力带承重维持.mp4

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