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  • 第 02 课:腹部力量 巧用弹力带,增强腹部稳定性.avi
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  • 第 03 课:增强上腹 改善上腹力量弱,缩小腹部上围.avi
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  • 第 04 课:激活腹横肌 融入呼吸法和普拉提,塑造线条感.avi
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  • 第 05 课:腹内外斜肌 塑造侧腰线,多维度打造立体腰部.avi
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  • 第 06 课:重塑腹直肌 激活表层肌肉,再现立体马甲线.avi
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  • 第 07 课:有氧减脂 打好燃脂基础,腹部线条清晰看得见.avi
  • 第 07 课:有氧减脂 打好燃脂基础,腹部线条清晰看得见.jpg
  • 第 08 课:有氧减脂 融合普拉提的元素动作,身体更紧致.avi
  • 第 08 课:有氧减脂 融合普拉提的元素动作,身体更紧致.jpg
  • 第 09 课:有氧减脂 对膝关节零压力,消耗效率大于跑步.avi
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  • 第 10 课:抗阻训练 提升腹部力量,重点雕塑核心肌群.avi
  • 第 10 课:抗阻训练 提升腹部力量,重点雕塑核心肌群.jpg
  • 第 11 课:立体塑造 全方位的阻力训练,塑造侧后面的立体线条.avi
  • 第 11 课:立体塑造 全方位的阻力训练,塑造侧后面的立体线条.jpg
  • 第 12 课:抗阻训练 增强阻力,打造完美腹部的立体感.avi
  • 第 12 课:抗阻训练 增强阻力,打造完美腹部的立体感.jpg
  • 第 13 课:全身伸展 万能拉伸法,恢复回到舒展放松的状态.avi
  • 第 13 课:全身伸展 万能拉伸法,恢复回到舒展放松的状态.jpg
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