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2022
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12月
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01 瑜伽、健身
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054 【完】叔贵的减脂课
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00 「叔贵的减脂训练课」为什么这么优秀.avi
01 【糖原损耗训练】完整跟练.avi
02 【 HIIT 训练】完整跟练.avi
03 【恢复性训练】完整跟练.avi
04 【糖原损耗训练】动作讲解一:臀桥&哑铃过头伸展.avi
05 【糖原损耗训练】动作讲解二:哑铃飞鸟&反向卷腹.avi
06 【糖原损耗训练】动作讲解三:俯卧撑&哑铃划船.avi
07 【糖原损耗训练】动作讲解四:反手卧推&反向静力卷腹.avi
08 【糖原损耗训练】动作讲解五:哑铃锤式深蹲.avi
09 【糖原损耗训练】动作讲解六:后撤步箭步蹲.avi
10 【HIIT训练】动作讲解七:前后碎碎步.avi
11 【糖原损耗训练】动作讲解八:支撑肘伸展.avi
12【HIIT训练】动作讲解一:俯身侧步走.avi
13【HIIT训练】动作讲解二:交替撤步蹲.avi
14 【HIIT训练】动作讲解三:俯身摸地.avi
15【HIIT训练】动作讲解四:弯弯登山.avi
16 【HIIT训练】动作讲解五:高抬腿.avi
17 【HIIT训练】动作讲解六:原地踢踏步.avi
18 【HIIT训练】动作讲解七:前后碎碎步.avi
19 【HIIT训练】动作讲解八:简易平板支撑开合脚.avi
20 【HIIT训练】动作讲解九:对侧挺身摸脚.avi
21 【HIIT训练】动作讲解十:简易 Burpee 转体.avi
22 【恢复性训练】动作讲解一:跪姿直臂松解.avi
23 【恢复性训练】动作讲解二:锯式平板支撑.avi
24 【恢复性训练】动作讲解三:肩部球窝关节归位.avi
25 【恢复性训练】动作讲解四:Z 字拉伸.avi
26 【恢复性训练】动作讲解五:大腿内收肌强化.avi
27 【恢复性训练】动作讲解六:髋部球窝关节归位.avi
28 【恢复性训练】动作讲解七:侧滑步.avi
29 【恢复性训练】动作讲解八:呱呱呱拉伸.avi
30 【恢复性训练】动作讲解九:髂腰肌拉伸.avi
31 【恢复性训练】动作讲解十:筋膜对位拉伸.avi
练 前 必 看.pdf
叔贵的减脂训练课.pdf
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