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  • 1评估与激活.mp4
  • 2坐姿髋外展.mp4
  • 3坐姿髋外展升级版.mp4
  • 4坐姿髋内收.mp4
  • 5哑铃健步蹲.mp4
  • 6宽站距深蹲.mp4
  • 7臀桥.mp4
  • 8超人 山羊挺身.mp4
  • 课时1-3：日常的收肋骨.mp4
  • 课时2-2：腹部训练与腹部形态.mp4
  • 课时3-11：【进阶训练二】单侧收肋骨.mp4
  • 课时3-13：细腰的生活方式.mp4
  • 课时3-2：平坦下腹的日常姿势.mp4
  • 课时3-3：动作训练计划描述.mp4
  • 课时3-5【基础动作二】坐姿缩腹.mp4
  • 课时3-7：【基础动作四】坐姿缩腹缩肋挺身.mp4

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