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  • 00前言.ts
  • 01胸、背、臀塑形（上）.ts
  • 02胸、背、臀塑形（下） .ts
  • 03在前屈中伸展与强化（上） .ts
  • 04在前屈中伸展与强化（下） .ts
  • 05肌肉放松 .ts
  • 06手臂、肩部、腿部塑形 .ts
  • 07心肺功能训练 .ts
  • 08扭转体式系列 .ts
  • 09弹跳后的肌肉放松 .ts
  • 10有氧训练 .ts
  • 11核心训练 .ts
  • 12复习胸、背、臀塑形.ts
  • 13动态中的放松 .ts
  • 14静态中的放松 .ts
  • 15打开心扉，感受美妙 .ts
  • 16加强胸、背、臀塑形 .ts
  • 17加强与放松 .ts
  • 18加强手臂、肩部、腿部塑形.ts
  • 19有氧与放松 .ts
  • 20令人着迷的倒立（上）.ts
  • 21令人着迷的倒立（下）.ts

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