-
-
01.00-Joey阿斯汤加计划2习练指南.mp4
-
02.01拜日式前三个动作详解-手臂上举、站立前屈背部伸展式、半站立前屈等.mp4
-
03.02-四柱支撑式的练习方法-拜日式里第四个动作讲解与示范.mp4
-
04.03-四柱解析和力量建立方法【抱枕墙壁】.mp4
-
05.04四柱支撑式在拜日式当中的流动练习.mp4
-
06.05下犬式动作要点-顺位；手臂、腋窝、腘绳肌细节等.mp4
-
07.06-上犬式过程中的自检要点-顺位&四柱过渡到上犬.mp4
-
08.07-下犬式过程中的自检要点-脚步时间、手脚间距等.mp4
-
09.08-从下犬式往前跳【瑜伽砖】-凝视点&辅具应用.mp4
-
10.09-拜日式精进【瑜伽砖】-让正确顺位根植于身体.mp4
-
11.10-腿交叉双臂支撑式串联-体式要点、技巧讲解及串联展示.mp4
-
12.11指导练习者正确练习腿交叉双臂支撑式.mp4
-
13.12帮助练习者在腿交叉双臂支撑式中脚离地.mp4
-
14.13帮助练习者在腿交叉双臂支撑式中头不落地.mp4
-
15.14帮助练习者在腿交叉双臂支撑式中掌握腿绕手臂的动作.mp4
-
16.15跳入单腿压肩式的演示，为双腿跳入做准备.mp4
-
17.16帮助练习者在腿交叉双臂支撑式中掌握双腿跳入的动作.mp4
-
18.17腿交叉双臂支撑式顺位，循序练习的心得分享.mp4
-
19.-18-龟式、睡龟的练习方式-不同变体示范教学.mp4
-
20.19-龟式、睡龟式更多细节-练习中手、脚等身体要点.mp4
-
21.20-胎儿式和公鸡式串联演示及讲解教学.mp4
-
22.21胎儿式和公鸡式不同练习基础的顺位方法.mp4
-
23.22能盘莲花但手臂伸不过去如何练习.mp4
-
24.23胎儿式和公鸡式手脚等要点；退出的两种方式.mp4
-
25.24-束角式顺位与串联【瑜伽砖】呼吸&体式变体教学.mp4
-
26.25-束角式与骨骼形状-限制性因素解读.mp4
-
27.26-束角式变体【瑜伽砖】-多种变体下脚和骨盆要点.mp4
-
28.27-坐角式A、B及睡角式串联和要点讲解.mp4
-
29.28-坐角式A、B及睡角式精讲，不同阶段教习技巧.mp4
-
30.29-如何练习进阶坐角式，应该注意的事项,.mp4
-
31.30-增加髋屈的心得分享与前述回顾.mp4
-
32.31-仰卧手抓大脚趾式【瑜伽带】-辅具练习法；身体重心分配.mp4
-
33.32-仰卧手抓大脚趾式作业-重点细节把控.mp4
-
34.34-仰卧手抓大脚趾式串联演示,.mp4
-
35.35-车轮式-练习方法及变体细节要点.mp4
-
36.36-直立手抓大脚趾式串联和顺位细节要点.mp4
-
37.37-平衡前屈式串联与顺位教学演示.mp4
-
38.38-平衡前屈式作业-仰卧变体中背部反应探讨.mp4
-
39.39-直立手抓大脚趾式和平衡前屈式脚的姿势的区别.mp4
-
40.40-桥式串联与顺位-脚和腹股沟细节方法演示.mp4
-
41.41-轮式【泡沫块+瑜伽砖】-用辅具 不用辅具练习精讲.mp4
-
42.42-轮式+站立后弯-练习方法 体式步骤讲解.mp4
-
43.43-站立后弯靠墙及辅具练习【抱枕】.mp4
-
44.44-用椅子辅助后弯【瑜伽椅】.mp4
-
45.45-肩倒立【瑜伽砖】-结束序列的串联方法.mp4
-
46.46-肩倒立、犁式、膝碰耳犁式、上莲花肩倒立式.mp4
-
47.47-肩倒立辅具设置【瑜伽带】的具体作用,.mp4
-
48.48-鱼式变体【毛毯】，2种变体解读.mp4
-
49.49-鱼式瑜伽砖辅具练习【瑜伽砖 块】，不同练习方法.mp4
-
50.50-头倒立i-掌握练习方法 老师心得分享.mp4
-
51.51-头倒立ii【墙】-腘绳肌紧张人群的退阶练习.mp4
-
52.52-头倒立靠墙练习【墙及瑜伽砖】.mp4
-
53.53-结束序列的最后三个体式串联及精讲.mp4
-
54.54-90min初级序列完整练习-梵文计数、开篇和结束唱诵，含退阶.mp4
-
55.55-Joey-Miles结课分享.mp4
-