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  • 1、俯卧――髋伸+进阶（股骨外旋）.mp4
  • 2、侧卧 髋外展+进阶股骨外旋30度~60度~90度.mp4
  • 3、膈肌、盆底肌―激活.mp4
  • 4、站立分腿――深蹲.mp4
  • 5、站立单腿――胯屈训练+进阶.mp4
  • 6、四足式（变体）―训练宽伸、髋外展.mp4
  • 7.1放松式：束脚式―下犬式―上犬式―鸽子式.mp4
  • 7.2 方式方法.jpg
  • 一小时 维密翘臀――计划导图.jpg

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