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帕梅拉_
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01. 帕姐健身v8.01
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☑【第3阶段】【A版】 每周计划 - 在线看
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(2023)第11-12周 - [ 157-158周 ]
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2. 25-45分钟减重训练
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周1:暴汗瀑布( 260- 470千卡)
周2:翘臀魔法( 205- 380千卡)
周3:上肢核心( 210- 380千卡)
周4:拉伸日( 35- 60千卡)
周5:闪耀腹肌( 220- 420千卡)
周6:臀腿训练( 195- 340千卡)
157-158周②减脂训练.jpg
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