夏天终身会员课包
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帕梅拉_
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01. 帕姐健身v8.01
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☑【第3阶段】【A版】 每周计划 - 在线看
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(2023)第7-8周 - [ 153-154周 ]
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1. 30-40分钟新手友好
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周1:上下腹部( 180- 290千卡)
周2:臀部增肌( 150- 260千卡)
周3:上肢升级( 170- 270千卡)
周4:拉伸日( 35- 60千卡)
周5:暴汗有氧( 220- 380千卡)
周6:周末放松( 115- 175千卡)
153-154周①新手友好.jpg
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