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小学初中大学电子教材大全
X型腿改善动作（进阶版）.mp4
X型腿改善动作（退阶）.mp4
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半蹲走（准备动作）.mp4
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翻转.mp4
翻转——进阶.mp4
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跪逆呼吸——跪逆呼吸半蹲完整版.mp4
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跪逆呼吸——学习呼吸.mp4
跪姿肩带训练——跪姿手撑地.mp4
激活内收肌表层筋膜（捞鱼）.mp4
肩带和臀肌的训练——倒退走。手掌撑地，单侧臀往上推，另一侧腿放松往后伸，放松拖着脚背还原，.mp4
肩带和臀肌的训练——进阶。附身前屈，单侧腿支撑，另一侧腿放松，放松一侧骨盆抬起，另一侧骨盆带动放松骨盆做翻转，带动大腿抬起.mp4
肩带训练——体前屈.mp4
肩带训练——体前屈进阶.mp4
髋关节活动度改善和换边.mp4
髋关节活动度和激活臀大肌.mp4
三角盘坐——翻滚.mp4
三角盘坐—重心转移.mp4
三角盘坐—重心转移进阶.mp4
四肢跪地——跪姿爬行.mp4
四肢跪地——呼吸的完整训练。跪姿单侧膝关节压地抬手向前交替四次，每次一个手掌的距离，保持三个呼吸同样方式还原，臀部后30度，保持10秒.mp4
四肢跪地——内收训练.mp4
四肢跪地——重心的调整。跪姿单侧膝关节压向地面，跪姿单侧压地抬手.mp4
提踵.mp4
提踵加半蹲.mp4
提踵加半蹲——改善O型腿.mp4
提踵加半蹲——进阶.mp4
提踵加半蹲——适合动作模式掌握不好的会员.mp4
头颈拉伸.mp4
臀肌训练改善膝下O.mp4
臀肌训练改善膝下O进阶.mp4
下肢翻身—脚动翻滚2.mp4
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胸前手动翻滚.mp4
坐姿肩带训练——盘腿手撑地，力传导到肩关节，打开肩胛骨.mp4
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系统使用教程