-夏天瑜伽FAN-/7/七/陈星/陈星美tun冠军实战营

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10、6.阔筋膜张肌的筋膜放松.mp4
11、7.臀大肌起点的筋膜放松和拉伸.mp4
12、8.缝匠肌的筋膜放松.mp4
13、9.臀中小肌的筋膜放松和拉伸.mp4
14、10.跟腱内侧的筋膜放松.mp4
15、11.腓肠肌的筋膜放松.mp4
16、12.竖脊肌的筋膜放松和拉伸.mp4
17、第5节：臀部深层稳定肌训练.mp4
18、第6节：臀部的有效激活.mp4
19、第6节：全部动作跟练.mp4
1、美臀冠军使用说明书.mp4
1、实战营课件.pdf
20、第7节：髋关节的功能训练—髋屈伸.mp4
21、第7节：髋关节功能训练—外展外旋.mp4
22、第7节：髋关节功能训练—内收.mp4
23、第8节：增强上臀饱满的训练动作.mp4
24、第8节：增强臀部外侧圆润度的训练.mp4
25、第8节：增强臀部厚度的训练动作.mp4
26、第8节：增强臀部横向宽度的训练动作.mp4
27、第8节：提升臀腿分界线的训练.mp4
28、第9节：强者美臀板块—肌肉柔韧性.mp4
29、第9节：强者美臀—极强的稳定性.mp4
2、美臀的评判标准.mp4
30、第9节：强者美臀挑战—弹跳.mp4
31、第9节：强者美臀挑战—臀部力量.mp4
32、第9节：强者美臀挑战—美臀爆发力.mp4
33、深度松解视频.mp4
34、三角砖使用视频.mp4
35、第10节：训练后的放松.mp4
36、第10节：臀部训练后的拉伸.mp4
37、第11节：热量.mp4
38、第11节：七大营养素.mp4
39、第11节：美臀训练该怎么吃.mp4
3、从青铜到王者的美臀段位.mp4
40、第11节：运动补剂的选择.mp4
41、第12节：梨形身材的训练思路.mp4
42、第12节：一大一小臀型的训练思路.mp4
43、第12节：臀部外侧凹陷的训练思路.mp4
44、第12节：扁平臀型的训练思路.mp4
45、第12节：下垂臀型的训练思路.mp4
46、第12节：骨盆后倾的训练思路.mp4
47、第12节：方形臀的训练思路.mp4
48、第12节：臀部内侧塌陷的训练思路.mp4
49、第13节：臀部训练的有氧该如何选择.mp4
4、臀部的详细肌肉解剖.mp4
50、第14节：美臀IP的打造.mp4
51、第一节：美臀训练LV1.mp4
52、第二节：马甲线训练.mp4
53、第三节：改善假胯宽.mp4
54、第四节：美臀训练LV2.mp4
55、第五节：腰臀比打造.mp4
56、第六节：核心训练.mp4
57、第七节：美臀训练LV3.mp4
58、美臀训练Lv1—夯实基础.mp4
59、马甲线训练.mp4
5、1.臀部训练前的所有准备工具.mp4
60、改善假胯宽.mp4
61、腰臀比打造.mp4
62、美臀训练Lv2—提升下臀线.mp4
63、核心训练.mp4
64、美臀训练LV3—整体挺翘.mp4
65、8月20日答疑.mp4
66、8月1日晚直播答疑.mp4
67、直播答疑：.mp4
68、直播答疑3、.mp4
69、5月21日直播答疑.mp4
6、2.腰方肌的筋膜放松和拉伸.mp4
70、5月27日直播答疑：.mp4
71、直播答疑：.mp4
72、6月21日直播答疑：.mp4
73、6月30日直播答疑：.mp4
74、只练习一个动作可以改善臀部外侧凹陷吗？.mp4
75、上臀该怎么练习？.mp4
76、美臀具备的条件？.mp4
77、练臀后的酸爽是拉伤吗？.mp4
78、臀部练好是不是以后就不用练习了？.mp4
79、臀部能不能天天训练？.mp4
7、3.腰大肌的筋膜放松和拉伸.mp4
80、臀部训练一定要大重量吗？.mp4
81、练完后要不要喝蛋白粉？.mp4
82、怎样练习翘臀不粗腿呢？.mp4
8、4.骶髂关节的筋膜放松和拉伸.mp4
9、5.梨状肌的筋膜放松和拉伸.mp4
9月17日直播答疑.mp4
9月3日答疑.mp4
第二节：美臀雕刻.mp4
第三节：核心燃脂.mp4
第四节：背部塑形.mp4
第五节：臀部雕刻.mp4
第一节：全身的唤醒激活.mp4

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