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五
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瑜伽健身会员222等多个文件
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1.李欣
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13.M0极致系列等多个文件等多个文件等多个文件
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M0极致系列等多个文件等多个文件
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M2精英私教体式
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10.基本背伸展 (那3个动作,颈椎病).pages
11.猫式伸展 .pages
12.休息体位 .pages
13.卷曲上提 .pages
14.单腿画圆圈 .pages
15.滚动如球 .pages
16.双腿伸展 .pages
17.单腿伸展 .pages
18.腹斜肌交叉伸展 .pages
19.肩桥预备式及肩桥 .pages
1、站立式训练.pages
20.坐姿脊椎伸展 .pages
21.锯式 .pages
22.坐姿脊椎旋转—哪吒系列20.pages
23.开瓶式旋转—改善腿形.pages
24.侧提 .pages
25.前臂撑侧踢—练侧臀,女性腰背痛必练.pages
26.前臂支撑 .pages
27.后置支撑 .pages
28.海狮滚动 .pages
29-31.腘绳肌拉伸1.2.3 .pages
2、站立式平衡训练 .pages
32.超越卷动 .pages
33.泳式—改善圆肩、腰背痛 、TWY.pages
34.单踢腿 .pages
35.双踢腿 .pages
36.天鹅下潜预备式及天鹅下潜 .pages
37.单腿前拉.pages
38.单腿后拉.pages
39.分腿摇摆—改善腰椎间盘突出.pages
3、骨盆卷动 .pages
40.侧弯 .pages
41.T式大挑战预备式 .pages
42.俯卧撑 .pages
43.摺刀 .pages
44.髋关节画圈(预备式).pages
45.摇动(预备式)及摇动 .pages
46.回力式练习.pages
47.螃蟹.pages
48.平衡控制 .pages
49.剪刀.pages
4、手臂训练 .pages
5.仰卧脊椎旋转 .pages
50.自行车.pages
51.T式大挑战.pages
52.陆上畅游 .pages
54.髋关节划圆圈.pages
55.扭转(下犬).pages
56.侧转 .pages
6.单双腿抬起.pages
7,8.胸部抬起➕旋转 .pages
9.一百次 .pages
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