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  • 01. 膝关节 （股四头肌训练）.mp4
  • 02. 腿部训练（内侧，耻骨肌、长收肌、短收肌）.mp4
  • 03. 腿部训练（前侧，股直肌，股中肌，股内外侧肌）、.mp4
  • 04. 腿部训练（后侧，膕绳肌）.mp4
  • 05. 腿部训练（外侧，臀大肌、阔筋膜张肌）.mp4
  • 06. 打开髋部（弯曲、伸展）.mp4
  • 07. 打开髋部（外展、内收）.mp4
  • 08. 腹部训练（腹直肌）.mp4
  • 09. 腹部训练（腹内、外斜肌）.mp4
  • 10. 腰部训练（了解腹压对腰椎的作用）.mp4
  • 11. 背部训练（背阔肌）.mp4
  • 12. 胸部训练（胸大肌）.mp4
  • 13. 颈部训练（斜方肌）.mp4
  • 14. 肩的灵活（外展内收、弯曲伸展、外旋内旋）.mp4

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