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课程一(下集)
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03.健身健美全套
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粗人
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15.一介粗人.背部训练营(完结)
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课时6 训练实操
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计划A
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1 筋膜放松—股四头肌.mp4
10 高位下拉.mp4
11 站姿绳索反握划船.mp4
12 直臂下拉.mp4
13 单臂绳索划船.mp4
14 山羊挺身.mp4
15 仰卧抬腿.mp4
16 静态拉伸-胸大肌.mp4
17 静态拉伸-背阔肌.mp4
18 静态拉伸-髂腰肌.mp4
2 筋膜放松—胸大肌.mp4
3 筋膜放松—背阔肌.mp4
4 主动拉伸—髂腰肌.mp4
5 主动拉伸—胸大肌.mp4
6 主动拉伸—背阔肌.mp4
7 收腹平板支撑.mp4
8 单臂支撑转体.mp4
9 face pull(轻重量).mp4
计划A高阶.jpg
计划A退阶.jpg
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