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  • step 1. 学会「骨盆前后倾控制」.mp4
  • step 2. 发力技术「发骨盆后倾的力但骨盆不后倾」.mp4
  • step 3. 动作发力运用：罗马尼亚硬拉.mp4
  • step 4. 动作发力运用：深蹲.mp4
  • step 5. 上臀极致收缩：完全伸髋.mp4
  • step 6. 完全伸髋不受限：髂腰肌拉伸.mp4
  • step 7. 主动完全伸髋练习.mp4
  • step 8. 进阶练习：俯身单腿完全伸髋.mp4

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