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  • 00.课程引言+器械介绍【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 01.足部运动【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 02.足部运动外旋位【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 03.足部运动脚球位【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 04.足部运动交替踏步【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 05.足部运动提踵落踵【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 06.单腿足部运动【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 07.单腿臀桥【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 08.骨盆卷动+膝伸展【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 09.骨盆卷动【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 10.坐姿双腿足部运动【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 11.坐姿单腿足部运动【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 12.腿部绳索-青蛙腿蹬伸【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 13.腿部绳索-双膝蹬伸【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 14.腿部绳索-外展内收【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 15.拉弓式【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 16.仰卧腿部绳索【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 17.腿部绳索-髋部画圈【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 18.二头弯举【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 19.屈臂划船【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 20.直臂后拉【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 21.拉窗帘【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 22.单臂旋转【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 23.拥抱【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 24.侧坐肩内旋【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 25.颈后臂屈伸【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 26.屈臂前推【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 27.直臂上拉【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 28.双臂画圈【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 29.单臂肩内收【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 30.直臂下压-外展内收【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 31.单臂臂屈伸+旋转2 【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 32.单臂肩外展【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 33.单臂臂屈伸+旋转【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 34.侧坐肩外旋【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 35.仰卧手臂下压【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 36.四足游泳【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 37.侧卧单腿伸展【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 38.大象【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 39.反向肘板滑行&平板滑行【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 40.胃部挤压【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 41.反向四足滑行【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 42.平板滑行【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 43.坐姿美人鱼【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 44.膝盖滑行【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 45.短箱子侧坐侧伸展【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 46.星星【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 47.长箱子蛙泳式【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 48.滑板车【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 49.长箱子飞镖式【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 50.短箱子屈背腹部控制系列【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 51.站立弓步翘臀【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 52.侧分腿【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 53.小幅度侧分腿【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 54.神猴劈叉【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 55.战士弓步【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 56.前分腿【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 57.肩颈模板【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 58.膝关节模板【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 59.全身综合私教【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 60.背部塑形【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
  • 61.臀部塑形【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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