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00.课程引言+器械介绍【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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01.足部运动【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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02.足部运动外旋位【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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03.足部运动脚球位【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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04.足部运动交替踏步【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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05.足部运动提踵落踵【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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06.单腿足部运动【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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07.单腿臀桥【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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08.骨盆卷动+膝伸展【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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09.骨盆卷动【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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10.坐姿双腿足部运动【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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11.坐姿单腿足部运动【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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12.腿部绳索-青蛙腿蹬伸【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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13.腿部绳索-双膝蹬伸【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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14.腿部绳索-外展内收【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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15.拉弓式【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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16.仰卧腿部绳索【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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17.腿部绳索-髋部画圈【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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18.二头弯举【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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19.屈臂划船【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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20.直臂后拉【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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21.拉窗帘【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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22.单臂旋转【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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23.拥抱【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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24.侧坐肩内旋【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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25.颈后臂屈伸【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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26.屈臂前推【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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27.直臂上拉【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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28.双臂画圈【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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29.单臂肩内收【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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30.直臂下压-外展内收【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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31.单臂臂屈伸+旋转2 【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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32.单臂肩外展【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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33.单臂臂屈伸+旋转【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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34.侧坐肩外旋【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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35.仰卧手臂下压【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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36.四足游泳【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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37.侧卧单腿伸展【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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38.大象【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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39.反向肘板滑行&平板滑行【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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40.胃部挤压【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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41.反向四足滑行【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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42.平板滑行【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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43.坐姿美人鱼【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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44.膝盖滑行【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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45.短箱子侧坐侧伸展【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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46.星星【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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47.长箱子蛙泳式【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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48.滑板车【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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49.长箱子飞镖式【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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50.短箱子屈背腹部控制系列【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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51.站立弓步翘臀【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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52.侧分腿【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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53.小幅度侧分腿【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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54.神猴劈叉【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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55.战士弓步【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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56.前分腿【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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57.肩颈模板【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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58.膝关节模板【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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59.全身综合私教【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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60.背部塑形【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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61.臀部塑形【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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62.久坐腰部酸【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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