-更新盘-/新课――更新列表（二）/2025更新/10月10日/陈星【H腰】变【沙漏腰】

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001-先导课【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
002-第一节：腰部的审美【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
003-第二节：瘦腰前你需要知道的那些事【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
004-第三节：揭秘腰粗的原因【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mov
005-第四节：腰部的肌肉解剖【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
006-第五节：瘦腰的五个维度【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
007-第六节：瘦腰的五个点【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
008-第七节：腹部的放松和拉伸【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
009-第八节：饮食的调整【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
010-第九节：有氧运动【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
011-第十节：呼吸【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
012-第十一节：腹部训练（理论篇）【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
013-第十二节：腹部训练（实战）【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
014-第十三节：H腰变沙漏腰的训练【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mov
015-第十四节：块状腹肌的训练【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
016-第十五节：小腹突出的训练【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
017-第十六节：产后腹部松弛训练计划【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
018-第十七节：游泳圈减脂方案【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
019-第十八集.减脂训练计划【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4

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