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主页/玖玖GENG/03.普拉提课包/一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列/

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00.1课程介绍.mp4
01.1盆底修复-9090-唤醒盆底.mp4
02.2盆底修复-雨刷(平行腿前三角，蛙腿，后三角）.mp4
03.3盆底修复-骨盆卷动-提升内脏.mp4
04.4盆底修复-桥式-ji活腘绳肌.mp4
05.5盆底修复-侧卧抬腿-ji活内收肌.mp4
06.6盆底修复-俯身开肩-打开坐骨.mp4
07.7盆底修复-俯身髋内外旋-提升盆底肌本体感.mp4
08.8盆底修复-猫背伸展-盆腹动力.mp4
09.9盆底修复-坐姿骨盆卷动-前呼后吸.mp4
10.10盆底修复-骑马式-屈吸伸呼.mp4
11.11盆底修复-左右侧倾-单侧收缩.mp4
12.12盆底修复-脊柱伸展运动.mp4
13.13盆底修复-向下卷动到伸展.mp4
14.14盆底修复-站姿俯身爬坡.mp4
15.15盆底修复-跟练.mp4
16.16盆底修复-跟练2.mp4
17.17盆底修复-跟练3.mp4
18.1唤醒核心-桥式-弹力带负重.mp4
19.2唤醒核心-胸部上抬-旋转+普拉提圈.mp4
20.3唤醒核心-百次拍击.mp4
21.4唤醒核心-反向抬腿.mp4
22.5唤醒核心-超越卷动.mp4
23.6唤醒核心-侧弯扭转.mp4
24.7唤醒核心-俯身游泳.mp4
25.8唤醒核心-俯卧蛙腿.mp4
26.9唤醒核心-前置支撑.mp4
27.10唤醒核心-后置支撑.mp4
28.11唤醒核心-坐姿腿部画圈.mp4
29.12唤醒核心-坐姿T式.mp4
30.13唤醒核心-向下卷动.mp4
31.1脊柱侧弯-侧位呼吸-凹侧呼吸.mp4
32.2脊柱侧弯-俯身后背式呼吸.mp4
33.3脊柱侧弯-前侧呼吸.mp4
34.4脊柱侧弯-骨盆卷动打字机和旋转侧倾.mp4
35.5脊柱侧弯-侧卧抬腿-胸右侧凸，腰左侧凸.mp4
36.6脊柱侧弯-四足摆位呼吸.mp4
37.7脊柱侧弯-坐姿胸廓摇摆.mp4
38.8脊柱侧弯-坐姿骨盆倾斜.mp4
39.9脊柱侧弯-坐姿胸廓平移.mp4
40.10脊柱侧弯-脊柱三维活动.mp4
41.11脊柱侧弯-坐姿摆位呼吸.mp4
42.12脊柱侧弯-站姿骨盆侧倾.mp4
43.1脊柱灵活-髋屈60静态呼吸.mp4
44.2脊柱灵活-髋屈90静态呼吸.mp4
45.3脊柱灵活-骨盆时钟所有平面.mp4
46.4脊柱灵活-骨盆卷动旋转卷起.mp4
47.5脊柱灵活-直腿臀桥骨盆摇摆.mp4
48.6脊柱灵活-胸部抬起.mp4
49.7脊柱灵活-半程背部卷动.mp4
50.8脊柱灵活-活T式.mp4
51.9脊柱灵活-猫背伸展.mp4
52.10脊柱灵活-穿针引线.mp4
53.11脊柱灵活-冠状面-脊柱灵活.mp4
54.12脊柱灵活-水平面-脊柱灵活.mp4
55.13脊柱灵活-矢状面-脊柱灵活.mp4
56.14脊柱灵活-俯身单膝腿.mp4
57.15脊柱灵活-向上卷动.mp4
58.16脊柱灵活-脊柱灵活跟练课.mp4
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