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五季 臀部基础课解决各种臀型问题调骨盆腿型
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0概述.mov
1.松解足底筋膜,小腿肌肉,大腿肌肉,臀部肌肉的松解.mov
10.蹲式祈祷,立脚跟.mov
11.静蹲.mov
12 .下犬式,抬脚跟推臀,找臀的感觉.mov
13.下犬行走.mov
14.青蛙跳.mov
15.骶髂关节,髂骨旋前旋后调整.mov
16.髂骨外扩调整.mov
17.旋转骨盆调整.mov
18.高低骨盆调整.mov
19.前移骨盆调整.mov
2.拉伸髂腰肌,大腿前侧,梨状肌,臀肌的拉伸,大腿后侧的拉伸.mov
20,前移骨盆调整,同样锻炼到髂腰肌.mov
21.骨盆偏移调整.mov
22.骨盆稳定性调整.mov
23.骨盆稳定性和核心训练.mov
24.臀部激活.mov
24加强版.mov
25.臀桥.mov
26.猫式,臀凹陷.mov
27.猫式,上臀.mov
28.臀大肌,拉弹力带.mov
3.拍打脚掌,锻炼胫骨前肌.mov
4.足基本功:压脚趾,压脚背.mov
5.膝基本功,改善膝盖超伸.mov
6.束角式.mov
7.趴青蛙.mov
8.转髋练习~两条腿都大小腿90度.mov
9.顶胯坐立起.mov
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