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03.普拉提课包
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100个普拉提小球动作海豚倒三角健身
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01.跟练版 周一 全身训练.mp4
02.跟练版 周二 背部和手臂训练.mp4
03.跟练版 周三 侧腰与腹斜肌训练.mp4
04.跟练版 周四 肩关节灵活与稳定.mp4
05.跟练版 周五 臀部训练.mp4
06.跟练版 周六 背部训练.mp4
07.跟练版 周天 腹肌训练.mp4
08.理论.mp4
09.呼吸.mp4
10.骨盆前后倾.mp4
100.俯卧推球.mp4
101.俯身两头起.mp4
102.天鹅抬头.mp4
103.天鹅抬头单手.mp4
104.八字腿画圈_.mp4
105.仰卧开合腿.mp4
106.仰卧腿画圈.mp4
107.跪姿平板.mp4
11.骨盆时钟.mp4
12.胸部抬起.mp4
13.胸部抬起2.mp4
14.胸部抬起旋转式.mp4
15.手夹球蝴蝶开肘.mp4
16.手夹球头对抗.mp4
17.侧卧抬腿.mp4
18.侧卧抬腿夹球.mp4
19.侧卧身体抬起.mp4
20.身体抬起加屈肘.mp4
21.身体抬起稳定.mp4
22.身体两头抬起.mp4
23.身体抬腿.mp4
24.仰卧翻身.mp4
25.伸腿夹球转动.mp4
26.侧支持摆腿.mp4
27.侧支撑手臂画圈.mp4
28.侧支撑伸腿抬起.mp4
29.仰卧45度腿.mp4
30.仰卧摆腿.mp4
31.仰卧传球.mp4
32.仰卧交替伸腿.mp4
33.交替伸腿传球.mp4
34.死虫单腿起落.mp4
35.小球胸部抬起.mp4
36.仰卧抬腿.mp4
37.传球.mp4
38.夹球百次拍打.mp4
39.侧身起.mp4
40.人鱼坐姿.mp4
41.抬腿滑行.mp4
42.站立加胸椎运球.mp4
43.跪姿推球.mp4
44.跪姿推球扭转.mp4
45.跪姿单手支撑.mp4
46.高跪姿侧屈扭转.mp4
47.抬起支撑稳定.mp4
48.低跪姿胸部扭转.mp4
49.侧支撑抬下面.mp4
50.坐姿腹部扭转.mp4
51.胸椎旋转.mp4
52.站姿运球.mp4
53.超越卷动.mp4
54.蝴蝶肘上提旋转.mp4
55.夹球旋转抬手臂.mp4
56.侧平板脚点地4.mp4
57.侧平板前后摆腿.mp4
58.侧平板向侧滑行.mp4
59.站立夹球上抬手.mp4
60.站立双手夹球.mp4
61.双手夹球屈肘.mp4
62.站立屈肘内收.mp4
63.屈肘内收向上抬.mp4
64.蝴蝶肘胸部上提.mp4
65.双手背后夹球.mp4
66.双手夹球抬手臂.mp4
67.夹球屈伸手臂.mp4
68.手肘伸直画圈.mp4
69.夹球向上伸展.mp4
70.仰卧抬腿夹球.mp4
71.抬腿内旋夹球.mp4
72.抬腿外旋夹球.mp4
73.屈膝内外旋.mp4
74.仰卧青蛙腿.mp4
75.站立幻椅.mp4
76.肩胛骨前伸回缩.mp4
77.单手前引回缩.mp4
78.四角式前引回缩.mp4
79.四角式向前推球.mp4
80.四角式小球支撑.mp4
81.手抓球伸手.mp4
82.手推球抬对侧手.mp4
83.臀桥.mp4
84.四角式单腿向上.mp4
85.四角式单腿向侧.mp4
86.臀中小肌滑冰.mp4
87.弓步后脚点地.mp4
88.起跑式.mp4
89.站式三.mp4
90.环游世界.mp4
91.66亚洲蹲抬手_batch.mp4
92.亚洲蹲抬起扭转.mp4
93.站立单腿传球.mp4
94.站立单腿平衡.mp4
95.单腿平衡屈髋.mp4
96.单腿跷跷板.mp4
97.跷跷板加强式.mp4
98.闭眼提踵.mp4
99.站立潜式.mp4
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