-椛落GENG-/玖玖GENG/05.女性训练维密课包/【海豚知道】张鑫女子全身塑型138

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001.杠铃半程硬拉.mp4
002.直臂下压.mp4
003.高位下拉.mp4
004.杠铃俯身30度划船.mp4
005.哑铃俯身30度划船.mp4
006.坐姿反手划船.mp4
007.坐姿V把划船.mp4
008.坐姿正手划船.mp4
009.哑铃凳趴卧划船.mp4
010.背部训练跟练实操.mp4
011.胸小肌的拉伸（解决含胸圆肩必做）.mp4
012.跪姿侧向转体（胸椎灵活度训练）.mp4
013.SMR胸椎段转体（胸椎灵活度训练）.mp4
014.跪姿躯干转体（胸椎灵活度训练）.mp4
015.靠墙胸椎段灵活训练1.mp4
016.靠墙胸椎灵活段训练2.mp4
017.SMR肩关节动态伸展.mp4
018.SMR泡沫轴背阔肌放松.mp4
019.SMR背部筋膜放松.mp4
020.肩部训练跟练实操.mp4
021.弹力带推举热身.mp4
022.坐姿哑铃飞铃.mp4
023.坐姿哑铃斜前方45度飞鸟.mp4
024.坐姿俯身哑铃飞鸟.mp4
025.上斜椅哑铃飞鸟.mp4
026.上斜椅外旋飞鸟.mp4
027.上斜凳趴卧哑铃45度飞鸟.mp4
028.上斜椅哑铃趴卧飞鸟.mp4
029.站姿侧平举.mp4
030.站姿哑铃外旋侧平举.mp4
031.站姿哑铃推肩.mp4
032.坐姿哑铃推肩.mp4
033.哑铃前平举.mp4
034.站姿杠铃推肩.mp4
035.弹力带肩外旋热身.mp4
036.弹力带绕肩热身.mp4
037.弹力带外展热身.mp4
038.弹力带推举热身.mp4
039.TYW肩部热身.mp4
040.髋绞链训练_练臀必学_臀发力模式.mp4
041.髋膝踝对位_腿型调整.mp4
042.瓦式呼吸_硬拉，深蹲必学.mp4
043.翘臀不粗腿_臀桥.mp4
044.练上臀_低位臀桥.mp4
045.臀部容量训练_臀桥3合1.mp4
046.翘臀不粗腿_杠铃罗马尼亚硬拉.mp4
047.练臀下脚和大腿后侧_直腿硬拉.mp4
048.翘臀粗腿_传统硬拉.mp4
049.翘臀粗腿_相扑硬拉.mp4
050.翘臀不粗腿_相扑屈髋拉.mp4
051.几种硬拉的区别.mp4
052.翘臀不粗腿_哑铃直腿硬拉.mp4
053.翘臀不粗腿_壶铃屈髋拉.mp4
054.翘臀粗腿_壶铃相扑硬拉.mp4
055.练臀下角_哑铃半程硬拉.mp4
056.翘臀不粗腿_哑铃螺旋式硬拉.mp4
057.翘臀不粗腿_哑铃螺旋式保加利亚单腿拉.mp4
058.翘臀不粗腿_保加利亚单腿静态支撑保持.mp4
059.翘臀粗腿_保加利亚单腿蹲.mp4
060.翘臀不粗腿_保加利亚屈髋蹲.mp4
061.翘臀不粗腿_蚌式火箭推.mp4
062.翘臀不粗腿_等距T杠硬拉.mp4
063.翘臀不粗腿_T杠内八硬拉.mp4
064.翘臀不粗腿_T杠外八硬拉.mp4
065.了解练臀下角前的注重点.mp4
066.翘臀粗腿_高杠深蹲.mp4
067.翘臀粗腿_低杠深蹲.mp4
068.翘臀不粗腿_低杠屈髋蹲.mp4
069.低杠深蹲护腕的配带方式.mp4
070.翘臀不粗腿_蝎式蹬天.mp4
071.翘臀粗腿_宽距哈克蹲.mp4
072.翘臀不粗腿_哈克宽距屈髋蹲.mp4
073.翘臀不粗腿_哈克早安蹲.mp4
074.俯身后抬腿（练上臀）.mp4
075.SMR臀大肌的放松.mp4
076.SMR大腿后侧的激活放松.mp4
077.SMR放松小腿.mp4
078.SMR背部放松.mp4
079.SMR大腿内侧的放松.mp4
080.SMR阔筋膜张肌放松.mp4
081.90-90伸髋（训练髋关节灵活性）.mp4
082.髋部飞机（训练髋主动外展能力）.mp4
083.相扑拉加转体（伸展大腿后侧和脊柱灵活）.mp4
084.伟大伸展（全身的动态伸展）.mp4
085.蜘蛛伸展（训练髋外展灵活性和伸展内侧）.mp4
086.青蛙趴（训练髋主动外展伸髋的能力）.mp4
087.股四伸展（动态伸展大腿前侧）.mp4
088.抱膝伸展（动态伸展大腿后侧和臀部）.mp4
089.弓步伸展（动态伸展髂腰肌）.mp4
090.仰卧后侧伸展（PNF伸展大腿后侧）.mp4
091.附身后侧伸展（动态伸展大腿后侧）.mp4
092.弹力带侧弓步伸展（打开髋外展灵活度）.mp4
093.腹部核心激活（练臀前激活核心）.mp4
094.臀部肌肉功能的讲解.mp4
095.大腿后侧链的放松（后侧紧必做）跟练版.mp4
096.上臀伸髋解决（这是流程）.mp4
097.上臀伸髋解决实操（跟练版）.mp4
098.完整臀训跟练版_臀桥金字塔训练模式.mp4
099.上臀跟练实操.mp4
100.臀凹陷跟练实操.mp4
101.臀下角跟练实操.mp4
102.鸽式拉伸（拉伸臀部）.mp4
103.仰卧4字拉伸（拉伸臀部）.mp4
104.坐姿臀部拉伸.mp4
105.骨盆调整理论课程（必看）.mp4
106.宽距内收青蛙扒.mp4
107.窄距内收青蛙扒.mp4
108.窄距内收青蛙扒推送.mp4
109.青蛙扒灵动训练.mp4
110.髋关节的松动.mp4
111.泡沫轴骶髂联动.mp4
112.四足位髋灵训练.mp4
113.骶髂稳定.mp4
114.俯身转胯.mp4
115.泡沫轴髂骨内旋.mp4
116.泡沫轴骶髂空间释放.mp4
117.开髂支撑性.mp4
118.髋外展外旋空间灵动.mov.mp4
119.髋部支撑行走.mov.mp4
120.骨盆调整跟练版.mov.mp4
121.盆底肌训练（功能回归训练）.mp4
122.盆底肌进阶训练（功能回归训练）.mp4
123.腹横肌训练（功能回归训练）.mp4
124.四足位腹横肌训练（功能回归训练）.mp4
125.盆底腹横整体收缩训练（功能回归训练）.mp4
126.坐姿背式呼吸（胸屈过直必练）.mp4
127.背式呼吸（胸屈过直必练）.mp4
128.单侧胸廓扩张训练（含胸胸廓压缩必练）.mp4
129.站姿三维呼吸训练（正确呼吸流程）.mp4
130.跪姿平板支撑内收训练（降阶版）腰腹练薄.mp4
131.平板支撑内收呼吸训练（腰腹越练越薄）.mp4
132.仰卧举腿（小腹回收线条刻画）.mp4
133.仰卧位真空腹（初阶版）.mp4
134.俯身位真空腹训练（中阶版）.mp4
135.站姿真空腹训练（高阶版）.mp4
136.呼吸功能受限实操（呼吸功能找回）.mp4
137.折角腰三维呼吸_腹训实操（折角薄腰训练）.mp4
138.真空腹训练实操（早起跟练1-2组）.mp4

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