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主页/玖玖GENG/06.男生训练干货课包/解析老王合集/训练计划及动作精讲/

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106.计划方向介绍.mp4
107.1-基础计划.mp4
108.2-基础计划.mp4
109.3-进阶计划.mp4
110.4-进阶计划.mp4
111.5-中期计划.mp4
112.6-高级计划.mp4
113.7-男士突破计划.mp4
114.G02.Y式伸展.mp4
115.G01.L伸展.mp4
116.G03.俯卧W伸展.mp4
117.G04.擦玻璃.mp4
118.G05.四足支撑.mp4
119.G06.髂腰肌拉伸.mp4
120.G07.骨盆前后倾.mp4
121.G08.伸髋模式.mp4
122.G09.招财猫.mp4
123.G10.四足顶背.mp4
124.G11.平板顶背.mp4
125.G12.半步训练.mp4
126.G12.髋关节绕环.mp4
127.G13.螃蟹步.mp4
128.G15.不稳定蹲.mp4
129.G16.足底激活.mp4
130.G17.内收盆底调动.mp4
131.H01.核心激活.mp4
132.H02.卷腹.mp4
133.H03.泳式.mp4
134.H04.跪资平板.mp4
135.H05.侧平板（膝支撑）.mp4
136.H06.死虫.mp4
137.H07.死虫进阶.mp4
138.H08.对角卷腹.mp4
139.H09.平板支撑.mp4
140.H10.空中脚踏车.mp4
141.H11.小燕飞.mp4
142.H12.仰卧起坐.mp4
143.H13.悬垂举腿.mp4
144.X02.坐姿推胸.mp4
145.X01.上斜俯卧撑.mp4
146.X03.坐姿夹胸.mp4
147.X04.史密斯卧推.mp4
148.X05.小杠铃卧推.mp4
149.X06.卧推补充.mp4
150.X07.哑铃卧推.mp4
151.X08.哑铃握法补充讲解.mp4
152.X09.绳索夹胸.mp4
153.X10.上斜推胸.mp4
154.X11.上斜动作.mp4
155.X12.上斜绳索夹胸.mp4
156.X13.双杠臂屈伸.mp4
157.J01.反向飞鸟.mp4
158.J02.坐姿推肩.mp4
159.J03.侧平举.mp4
160.J04.水平肩外展.mp4
161.J05.杠铃推举.mp4
162.J06.杠铃推肩补充.mp4
163.J07.哑铃推肩.mp4
164.J08.史密斯颈前推.mp4
165.J09.颈后推举.mp4
166.J10.绳索面拉.mp4
167.J12.杠铃提拉.mp4
168.J13.绳索前平举.mp4
169.J14.俯身提拉.mp4
170.B01.坐姿划船.mp4
171.B02.器械划船.mp4
172.B03.哑铃划船.mp4
173.B04.高位下拉.mp4
174.B05.上斜高拉.mp4
175.B06.下斜高位下拉.mp4
176.B07.窄握高位下拉.mp4
177.B08.直臂下压.mp4
178.B09.助力引体向上.mp4
179.B10.杠铃划船.mp4
180.B11.颈后高位下拉.mp4
181.B12.单臂划船动作.mp4
182.B13.自创高拉.mp4
183.0T1.臀桥.mp4
184.T02.外展臀桥.mp4
185.T03.内收臀桥.mp4
186.T04.远距离臀桥.mp4
187.T05.徒手深蹲.mp4
188.T06.徒手硬拉.mp4
189.T07.相扑深蹲.mp4
190.T08.弹力绳顶髋.mp4
191.T09.侧抬腿+蚌式开合.mp4
192.T10.单腿臀桥.mp4
193.T11.弓箭步（腿）.mp4
194.T12.弓箭步.mp4
195.T13.螃蟹步.mp4
196.T14.跪资后摆腿.mp4
197.T15.不稳定蹲.mp4
198.T16.宫廷蹲.mp4
199.T17.单腿硬拉.mp4
200.T18.腿屈伸.mp4
201.T19.腿弯举.mp4
202.T20.髋内收.mp4
203.T21.髋外展演示.mp4
204.T22.倒蹬机训练.mp4
205.T22.哈克深蹲.mp4
206.T23.史密斯全蹲.mp4
207.T24.杠铃深蹲.mp4
208.T25.小杠铃硬拉.mp4
209.T26.负重硬拉补充.mp4
210.T27.杠铃臀推.mp4
211.T28.山羊挺身.mp4
212.S6.俯身臂屈伸.mp4
213.S5.颈后臂屈伸.mp4
214.S4.锤式弯举.mp4
215.S3.哑铃弯举.mp4
216.S2.绳索臂屈伸.mp4
217.S1.杠铃弯举.mp4
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