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01_课程概述介绍.mp4
02_01-什么是体态与影响因素.mp4
03_02-影响体态的外部环境因素与建议.mp4
04_03-通过观察评估体态.mp4
05_04-体态纠正顺序与动作计划安排.mp4
06_01-呼吸对体态纠正的意义【理论】.mp4
07_02-常见的呼吸类型解析【理论】.mp4
08_03-呼吸模式评估【练习】.mp4
09_04-胸式呼吸功能练习【练习】.mp4
100_骨盆前移纠正:死虫式【功能提升】【动作库】.mp4
101_骨盆前移纠正:本体感觉训练【功能提升】【动作库】.mp4
102_骨盆前移纠正:髂腰肌训练1【肌力训练】【动作库】.mp4
103_骨盆前移纠正:髂腰肌训练2【肌力训练】【动作库】.mp4
104_骨盆前移纠正:髋铰链【肌力训练】【动作库】.mp4
105_认识假胯宽【理论】.mp4
106_假胯宽纠正:髋内收肌放松【肌肉松解】【动作库】.mp4
107_假胯宽纠正:臀肌训练【肌力训练】【动作库】.mp4
108_假胯宽纠正:单腿臀肌训练【肌力训练】【动作库】.mp4
109_认识X型腿【理论】.mp4
10_05-腹式呼吸功能练习【练习】.mp4
110_X型腿纠正:髋内收肌松解【肌肉放松】【动作库】.mp4
111_X形腿纠正动作库【训练】:臀中肌站立练习.mp4
112_X型腿纠正:髋铰链【肌力训练】【动作库】.mp4
113_X形腿纠正:臀肌训练1【肌力训练】【动作库】.mp4
114_X形腿纠正:臀肌训练2【肌力训练】【动作库】.mp4
115_X形腿纠正:臀肌训练3【肌力训练】【动作库】.mp4
116_认识O型腿【理论】.mp4
117_髋内旋O型腿纠正:髋内收松解【肌肉放松】【动作库】.mp4
118_髋内旋O型腿纠正:髂腰肌松解【肌肉放松】【动作库】.mp4
119_髋内旋O型腿纠正:臀肌训练1【肌力训练】【动作库】.mp4
11_01-核心腹内压与呼吸的关系【理论】.mp4
120_髋内旋O型腿纠正:臀肌训练2【肌力训练】【动作库】.mp4
121_髋内旋O型腿纠正:臀肌训练3【肌力训练】【动作库】.mp4
122_认识膝超伸【理论】.mp4
123_膝超伸纠正:股四头肌松解【肌肉松解】【动作库】.mp4
124_膝超伸纠正:三头肌松解【肌肉松解】【动作库】.mp4
125_膝超伸纠正:蛙式臀桥【肌力训练】【动作库】.mp4
126_膝超伸纠正:腘绳肌训练【肌力训练】【动作库】.mp4
127_膝超伸纠正:膝关节位置控制【意识训练】【动作库】.mp4
128_认识足弓塌陷【理论】.mp4
129_足弓塌陷纠正:足底筋膜放松【筋膜放松】【动作库】.mp4
12_02-核心训练动作推荐-鸟犬式【训练】.mp4
130_足弓塌陷纠正:胫前肌松解【肌肉放松】【动作库】.mp4
131_足弓塌陷纠正:胫后肌松解【肌肉放松】【动作库】.mp4
132_足弓塌陷纠正:小腿三头肌松解【肌肉放松】【动作库】.mp4
133_足弓塌陷纠正:站姿提踵【肌力训练】【动作库】.mp4
134_足弓塌陷纠正:蹲姿提踵【肌力训练】【动作库】.mp4
135_快速认识步态【理论】.mp4
136_正确步态演示【理论】.mp4
137_步态调整:髂腰肌训练【肌力训练】【动作库】.mp4
138_步态调整:髂腰肌训练1【肌力训练】【动作库】.mp4
139_步态调整:踝关节松动【活动度改善】【动作库】.mp4
13_03-核心动作推荐-侧平板【训练】.mp4
140_步态调整:脚趾分离训练【活动度改善】【动作库】.mp4
14_04-核心训练动作-死虫式【训练】.mp4
15_01-脊柱灵活对体态的意义【理论】.mp4
16_02-胸椎灵活的筋膜放松练习【练习】.mp4
17_03-胸椎灵活的呼吸练习【练习】.mp4
18_04-胸椎灵活的扭转练习【练习】.mp4
19_01认识头前伸与评估【理论】.mp4
20_02头前伸纠正的肌肉伸展松解.mp4
21_03头前伸纠正的活动度改善.mp4
22_04头前伸纠正的肌力练习.mp4
23_认识胸椎曲度过直【理论】.mp4
24_胸曲过直纠正:背部筋膜松解【动作库】【肌肉松解】.mp4
25_胸椎过直纠正:脊柱屈滚动【活动度改善】【动作库】.mp4
26_胸椎过直纠正:胸椎灵活1【动作库】【活动度改善】.mp4
27_胸椎过直纠正:胸椎灵活2【动作库】【活动度改善】.mp4
28_胸椎过直纠正:胸椎灵活3【动作库】【活动度改善】.mp4
29_胸椎过直纠正:猫牛式【动作库】【活动度改善】.mp4
30_认识驼背【理论】.mp4
31_驼背纠正:胸小肌放松【动作库】【肌肉放松】.mp4
32_驼背纠正:前表链伸展【肌肉放松】【动作库】.mp4
33_驼背纠正:背部筋膜松解【肌肉放松】【动作库】.mp4
34_驼背纠正:腹直肌松解【肌肉松解】【动作库】.mp4
35_驼背纠正:胸椎灵活1【活动度改善】【动作库】.mp4
36_驼背纠正:YTWL【肌力训练】【动作库】.mp4
37_驼背纠正:下斜方训练【肌力训练】【动作库】.mp4
38_认识翼状肩胛【理论】.mp4
39_翼状肩胛纠正动:上斜方松解【肌肉放松】【动作库】.mp4
40_翼状肩胛纠正:胸小肌松解【肌肉放松】【动作库】.mp4
41_翼状肩胛纠正:肩胛提肌松解【肌肉放松】【动作库】.mp4
42_翼状肩胛纠正:斜角肌松解【肌肉放松】【动作库】.mp4
43_翼状肩胛纠正:前锯肌训练【肌力训练】【动作库】.mp4
44_翼状肩胛纠正:下斜方训练【肌力训练】【动作库】.mp4
45_认识溜肩【理论】.mp4
46_溜肩纠正:上斜方松解【肌肉放松】【动作库】.mp4
47_溜肩纠正:胸小肌松解【肌肉放松】【动作库】.mp4
48_溜肩纠正:前锯肌训练【肌力训练】【动作库】.mp4
49_溜肩纠正:YTWL【肌力训练】【动作库】.mp4
50_认识腰曲过大【理论】.mp4
51_腰曲过大纠正:髂腰肌放松【肌肉松解】【动作库】.mp4
52_腰曲过大纠正:髂腰肌拉伸【肌肉松解】【动作库】.mp4
53_腰曲过大纠正:竖脊肌腰椎段放松【肌肉松解】【动作库】.mp4
54_腰曲过大纠正:髂骶放松【活动度改善】【动作库】.mp4
55_腰曲过大纠正:脊柱屈滚动【活动度改善】【动作库】.mp4
56_腰曲过大纠正:站姿抗旋【功能提升】【动作库】.mp4
57_腰曲过大纠正:鸟犬式【功能提升】【动作库】.mp4
58_腰曲过大纠正:侧平板【功能提升】【动作库】.mp4
59_腰曲过大纠正:蚌式开合【肌力训练】【动作库】.mp4
60_腰曲过大纠正:单腿臀桥【肌力训练】【动作库】.mp4
61_腰曲过大纠正:蛙式臀桥【肌力训练】【动作库】.mp4
62_腰曲过大纠正:臀桥【肌力训练】【动作库】.mp4
63_腰曲过大纠正:腹直肌训练【肌力训练】【动作库】.mp4
64_认识腰曲过直【理论】.mp4
65_腰曲过直纠正:髋外旋肌放松【肌肉松解】【动作库】.mp4
66_腰曲过直纠正:髋外展肌放松【肌肉松解】【动作库】.mp4
67_腰曲过直纠正:腘绳肌松解【肌肉放松】【动作库】.mp4
68_腰曲过直纠正:腹直肌松解【肌肉放松】【动作库】.mp4
69_腰曲过直纠正:髂腰肌训练1【肌力训练】【动作库】.mp4
70_腰曲过直纠正:髂腰肌训练2【肌力训练】【动作库】.mp4
71_腰曲过直纠正:髋铰链【肌力训练】【动作库】.mp4
72_腰曲过直纠正:鸟犬式【功能提升】【动作库】.mp4
73_腰曲过直纠正:骨盆活动控制【活动度改善】【动作库】.mp4
74_腰曲过直纠正:眼镜蛇式【活动度改善】【动作库】.mp4
75_认识骨盆前倾【理论】.mp4
76_骨盆前倾纠正:髂腰肌松解1【肌肉放松】【动作库】.mp4
77_骨盆前倾纠正:髂腰肌松解2【肌肉放松】【动作库】.mp4
78_骨盆前倾纠正:股四头肌解【肌肉放松】【动作库】.mp4
79_骨盆前倾纠正:内收肌放松【肌肉放松】【动作库】.mp4
80_骨盆前倾纠正:骨盆控制训练【活动度改善】【动作库】.mp4
81_骨盆前倾纠正:臀肌训练1【肌力训练】【动作库】.mp4
82_骨盆前倾纠正:臀肌训练2【肌力训练】【动作库】.mp4
83_骨盆前倾纠正:腹直肌训练【肌力训练】【动作库】.mp4
84_骨盆前倾纠正:侧平板【功能提升】【动作库】.mp4
85_骨盆前倾纠正:站姿抗旋【功能提升】【动作库】.mp4
86_骨盆前倾纠正:鸟犬式【功能提升】【动作库】.mp4
87_骨盆后倾【理论】.mp4
88_骨盆后倾纠正:髋外旋肌松解【肌肉放松】【动作库】.mp4
89_骨盆后倾纠正:腘绳肌松解【肌肉放松】【动作库】.mp4
90_骨盆后倾纠正:后表链松解【肌肉放松】【动作库】.mp4
91_骨盆后倾纠正:腹直肌松解【肌肉放松】【动作库】.mp4
92_骨盆后倾纠正:髂腰肌训练2【肌力训练】【动作库】.mp4
93_骨盆后倾纠正:髂腰肌训练1【肌力训练】【动作库】.mp4
94_骨盆后倾纠正:髋铰链【肌力训练】【动作库】.mp4
95_骨盆后倾纠正:骨盆活动【活动度改善】【动作库】.mp4
96_骨盆前移【理论】.mp4
97_骨盆前移纠正:髋外旋松解【肌肉放松】【动作库】.mp4
98_骨盆前移纠正:腘绳肌松解【肌肉放松】【动作库】.mp4
99_骨盆前移纠正:后表链松解【肌肉放松】【动作库】.mp4
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