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077.100天减脂塑形全程跟练课
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002.减脂塑形代谢计算[防断更微netke5].mp4
003.训练工具清单_转自HTML[防断更微netke5].docx
004.核心燃脂(退阶版)[防断更微netke5].mp4
005.核心燃脂(初阶版)[防断更微netke5].mp4
006.核心燃脂(中阶版)[防断更微netke5].mp4
009.第1天·基础功能训练[防断更微netke5].mp4
010.第2天·上肢推[防断更微netke5].mp4
011.第3天·上肢拉[防断更微netke5].mp4
012.第4天·休息日注意事项_转自HTML[防断更微netke5].docx
013.第5天·有氧日注意事项[防断更微netke5].mp4
014.第6天·下肢臀腿[防断更微netke5].mp4
015.第7天·放纵日注意事项_转自HTML[防断更微netke5].docx
024.进步期·三餐饮食计划表_转自HTML[防断更微netke5].docx
025.第15天·下肢臀腿[防断更微netke5].mp4
026.第16天·上肢推[防断更微netke5].mp4
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028.第18天·上肢拉[防断更微netke5].mp4
029.第19天·腹部训练+核心燃脂(初阶版)[防断更微netke5].mp4
030.第20天·休息日注意事项_转自HTML[防断更微netke5].docx
031.第21天·下肢臀腿[防断更微netke5].mp4
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035.第25天·核心燃脂[防断更微netke5].mp4
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038.第28天·腹部训练+核心燃脂(初阶版)[防断更微netke5].mp4
039.第29天·上肢推[防断更微netke5].mp4
040.第30天·上肢拉[防断更微netke5].mp4
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045.第35天·腹部训练+核心燃脂(中阶版)[防断更微netke5].mp4
046.第36天·下肢臀腿[防断更微netke5].mp4
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048.第38天·休息日_转自HTML[防断更微netke5].docx
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060.增强期(练休·计划表)_转自HTML[防断更微netke5].docx
061.增强期(三餐饮食计划表)_转自HTML[防断更微netke5].docx
062.第50天·下肢臀腿[防断更微netke5].mp4
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097.冲刺期(练·休计划表)_转自HTML[防断更微netke5].docx
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101.第89天·上肢拉[防断更微netke5].mp4
102.第90天·下肢臀腿[防断更微netke5].mp4
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115.第103天·上肢拉[防断更微netke5].mp4
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117.第105天·休息_转自HTML[防断更微netke5].docx
118.第106天·下肢臀腿[防断更微netke5].mp4
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122.第110天·上肢拉[防断更微netke5].mp4
123.第111天·下肢臀腿[防断更微netke5].mp4
124.第112天·休息_转自HTML[防断更微netke5].docx
125.坐姿器械夹胸[防断更微netke5].mp4
126.龙门夹胸[防断更微netke5].mp4
127.坐姿器械推胸[防断更微netke5].mp4
128.史密斯平板卧推[防断更微netke5].mp4
129.平板杠铃卧推[防断更微netke5].mp4
130.平板哑铃卧推[防断更微netke5].mp4
131.坐姿器械推举[防断更微netke5].mp4
132.站姿杠铃推举[防断更微netke5].mp4
133.坐姿哑铃侧平举[防断更微netke5].mp4
134.站姿哑铃侧平举[防断更微netke5].mp4
135.俯身绳索臂屈伸[防断更微netke5].mp4
136.俯身直杠臂屈伸[防断更微netke5].mp4
137.坐姿高位下拉[防断更微netke5].mp4
138.宽距坐姿水平划船[防断更微netke5].mp4
139.窄距坐姿水平划船[防断更微netke5].mp4
140.俯身杠铃划船[防断更微netke5].mp4
141.单臂俯身哑铃划船[防断更微netke5].mp4
142.绳索面拉[防断更微netke5].mp4
143.站姿杠铃二头弯举[防断更微netke5].mp4
144.坐姿髋外展[防断更微netke5].mp4
145.站姿髋外展[防断更微netke5].mp4
146.罗马尼亚硬拉[防断更微netke5].mp4
147.杠铃臀推[防断更微netke5].mp4
148.杠铃深蹲[防断更微netke5].mp4
149.坐姿内收[防断更微netke5].mp4
150.第一阶段·训练计划表_转自HTML[防断更微netke5].docx
151.第一阶段·饮食计划_转自HTML[防断更微netke5].docx
155.第12天·腹部训练+核心燃脂(退阶版)[防断更微netke5].mp4
157.第二阶段·训练计划表_转自HTML[防断更微netke5].docx
158.第二阶段·饮食计划表_转自HTML[防断更微netke5].docx
159.第二阶段·上肢拉(跟练版)[防断更微netke5].mp4
160.第二阶段·上肢推(跟练版)[防断更微netke5].mp4
161.第二阶段·下肢臀腿(跟练版)[防断更微netke5].mp4
164.第33天·核心燃脂(中阶版)[防断更微netke5].mp4
167.第47天·核心燃脂5组(中阶版)[防断更微netke5].mp4
170.第三阶段·训练计划_转自HTML[防断更微netke5].docx
171.第三阶段·饮食计划_转自HTML[防断更微netke5].docx
172.训练计划分解[防断更微netke5].mp4
173.热身动作教学(上肢)[防断更微netke5].mp4
174.适应期·饮食方案[防断更微netke5].mp4
175.适应期·(练·休计划表)_转自HTML[防断更微netke5].docx
176.进步期(练休·计划表)_转自HTML[防断更微netke5].docx
177.第8天·上肢推[防断更微netke5].mp4
178.第9天·上肢拉[防断更微netke5].mp4
179.第10天·休息日_转自HTML[防断更微netke5].docx
180.第11天·下肢臀腿训练[防断更微netke5].mp4
182.第13天·有氧日_转自HTML[防断更微netke5].docx
183.第14天·休息日_转自HTML[防断更微netke5].docx
185.第43天·上肢推[防断更微netke5].mp4
186.第44天·上肢拉[防断更微netke5].mp4
187.第45天·休息_转自HTML[防断更微netke5].docx
188.第46天·下肢臀腿[防断更微netke5].mp4
190.第48天·休息_转自HTML[防断更微netke5].docx
191.第49天·腹肌马甲线训练[防断更微netke5].mp4
192.冲刺期·饮食计划表_转自HTML[防断更微netke5].docx
193.第78天下肢臀腿[防断更微netke5].mp4
194.第79天·上肢推[防断更微netke5].mp4
195.第80天·休息_转自HTML[防断更微netke5].docx
196.第81天·下肢臀腿[防断更微netke5].mp4
197.第82天·上肢拉[防断更微netke5].mp4
198.第83天·休息_转自HTML[防断更微netke5].docx
199.第84天·腹部训练和核心燃脂5组(中阶版)[防断更微netke5].mp4
200.第88天·休息_转自HTML[防断更微netke5].docx
201.第一阶段·上肢推(跟练版)[防断更微netke5].mp4
202.第一阶段·上肢拉(跟练版)[防断更微netke5].mp4
203.第一阶段·下肢臀腿(跟练版)[防断更微netke5].mp4
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