博哥万T资源库（连续6年更新）-精选六区-/【12】技能社群/【各行业技能课程合集】/N中医健康养生/047-丁香·肩颈舒缓攻略（更新中）

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01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.m4a
01、评估了解你的肩颈问题严重程度【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.pdf
02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题，早了解早重视【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.m4a
02、肩颈认知顽固肩颈问题，早了解早重视【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.pdf
03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.m4a
03、自我理疗缓解疼痛的 4 个应对方法【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.pdf
04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.m4a
04、就医指南科学治疗不走弯路【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.pdf
05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.m4a
05、站姿、卧姿被你每天忽略的 2 个盲点【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.pdf
06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.m4a
06 、坐姿帮你省力又省心的 4 个技巧【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.pdf
07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.m4a
07、呼吸训练调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.pdf
08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.mp4
08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.pdf
09、日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.m4a
09、日常小习惯消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.pdf
10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.mp4
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11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.mp4
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12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.mp4
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13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.mp4
13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.pdf
14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.mp4
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15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.mp4
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16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.mp4
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17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.mp4
17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.pdf
18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.mp4
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19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.mp4
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20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.mp4
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21、整合训练 2：脊柱整体活动【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.mp4
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22、整合训练 3：肩背整体激活【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.mp4
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【精华笔记】自我调节、环境调节篇【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.pdf
【精华笔记】自我理疗方法篇【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.pdf
【精华笔记】自我诊断、就诊篇【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.pdf
【清单】冰敷、按摩仪器推荐【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.pdf
【清单】枕头推荐【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.pdf
【清单】桌椅、腰靠、电脑支架推荐【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.pdf
第10节跟随练习【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.mp4
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第11节跟随练习【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.mp4
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第12节跟随练习【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.mp4
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第13节跟随练习【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.mp4
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第14节跟随练习【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.mp4
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第15节跟随练习【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.mp4
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第16节跟随练习【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.mp4
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第17节跟随练习【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.mp4
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第18节跟随练习【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.mp4
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第19节跟随练习【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.mp4
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发刊词：科学的认知与行动，让你摆脱肩酸颈痛【会员免费，避免断更请加微信：2399075】.pdf

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