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小珂Jivan—核心(腹肌)渐进式系统教程 48周 100+动作库解析 24套计划
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180度转身跳.mp4
No. 1 腰部“高发”问题解决方案——久坐人群腰酸.mp4
No. 2 腰部“高发”问题解决方案——腰肌劳损的缓解&预防.mp4
WEEK 1- WEEK 4.pdf
WEEK 5- WEEK 8.pdf
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侧跳切纵跳.mp4
侧向平板支撑+抬腿.mp4
侧向平板支撑DIP.mp4
侧移平板支撑.mp4
超人挺身+外展.mp4
单抬腿四足支撑.mp4
登山者.mp4
弓箭步伸展.mp4
狗鸟式.mp4
街舞版四足支撑.mp4
开合跳.mp4
课程介绍及试看—核心(腹肌)渐进式系统教程.mp4
练前必听 计划执行说明.mp3
平板前移支撑.mp4
平板支撑对侧抬起.mp4
平板转动平衡球.mp4
死虫点地.mp4
死虫式单侧踢腿.mp4
四足爬行.mp4
四足支撑单腿屈伸.mp4
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蛙跳.mp4
仰卧交替抬腿.mp4
仰卧举腿.mp4
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原地高抬腿.mp4
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