网盘万T资源库（连续7年更新）-2024更新一区-/【瑜伽健身专区】/01 瑜伽.健身/051 一介粗人·减脂力训营（男）1期/09动作库（健身房版）

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01【胸】基础平推-平板杠铃卧推【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
02【胸】基础平推-平板哑铃卧推【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
03【胸】基础平推-上斜杠铃卧推【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
04【胸】基础平推-上斜哑铃卧推【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
05【胸】基础平推-俯卧撑【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
06【胸】胸孤立-绳索夹胸【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
07【胸】胸孤立-平板哑铃飞鸟【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
08【肩】基础上推-站姿杠铃推举【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
09【肩】中束-弹力带侧平举【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
10【肩】后束-弹力带高位平拉【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
11【肩】后束-弹力带高位反向飞鸟【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
12【肩】后束-俯身哑铃飞鸟【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
13【肩】肩胛整合-弹力带仰完全屈肩【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
14【肩】肩胛整合-弹力带仰卧交替Y举【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
15【二头】弹力带弯举【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
16【二头】哑铃旋臂弯举【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
17【二头】重锤弯举【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
18【二头】弹力带屈肩弯举【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
19【三头】窄距俯卧撑【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
20【三头】仰卧撑【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
21【三头】弹力带颈后臂屈伸【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
22【三头】弹力带臂屈伸【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
23【背】下拉-弹力带俯身下拉【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
24【背】下拉-弹力带仰卧直臂下拉【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
25【背】划船-弹力带站姿划船【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
26【背】划船-弹力带俯身划船【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
27【背】划船-俯身哑铃划船【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
28【背】竖脊肌-超人式【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
29【腰腹】收腹平板支撑【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
30【腰腹】仰卧抬腿【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
31【腰腹】卷腹【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
32【腰腹】悬举抬腿【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
33【腰腹】俄罗斯转体【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
34【腰腹】wood，chop【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
35【臀腿】深蹲类-杯式深蹲，哑铃抱蹲【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
36【臀腿】深蹲类-箱式深蹲【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
37【臀腿】深蹲类-miniband深蹲【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
38【臀腿】髋关节铰链类-弹力带罗马尼亚硬拉【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
39【臀腿】髋关节铰链类-单腿罗马尼亚硬拉【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
40【臀腿】孤立伸髋-俯撑单腿伸髋【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
41【臀腿】孤立伸髋-臀桥【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
42【臀腿】单腿动作类-弹力带后撤步剪蹲【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
43【臀腿】单腿动作类-保加利亚剪蹲【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
44【臀腿】腿外展类-螃蟹走【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
45【臀腿】腿外展类-起髋蚌式【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
46【臀腿】腿外展类-弹力带髋外展【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
47【力量消耗（间歇训练）】burpee【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
48【力量消耗（间歇训练）】撑地开合跳【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
49【力量消耗（间歇训练）】弹力带举臂后撤步剪蹲【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
50【力量消耗（间歇训练）】弹力带辅助快蹲【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
51【力量消耗（间歇训练）】深蹲推举【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
52【力量消耗（间歇训练）】死虫【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
53【力量消耗（间歇训练）】鸟与狗【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
54【热身激活与冷身】仰卧反向卧推对抗【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
55【热身激活与冷身】plank，roll【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
56【热身激活与冷身】胸肌被动拉伸【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
57【热身激活与冷身】髂腰肌拉伸【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
58【热身激活与冷身】全蹲髋外展对抗【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
59【热身激活与冷身】股四被动拉伸【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
60【热身激活与冷身】内收肌群被动拉伸【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
61【热身激活与冷身】小腿三头肌拉伸【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
62【热身激活与冷身】直臂屈肩下压【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4

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