-网课一盘-/42.一介粗人x麦大湿/一介粗人·减脂力训营（男）1期/08动作库（家庭版）

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01【胸】基础平推-俯卧撑.mp4
02【胸】基础平推-弹力带推胸.mp4
03【胸】基础平推-平地哑铃卧推.mp4
04【胸】孤立-弹力带飞鸟夹胸.mp4
05【胸】孤立-平地哑铃飞鸟.mp4
06【肩】基础上推-坐姿哑铃推举.mp4
07【肩】基础上推-弹力带推举.mp4
08【肩】中束-哑铃侧平举.mp4
09【肩】中束-弹力带侧平举.mp4
10【肩】后束-弹力带高位平拉.mp4
11【肩】后束-弹力带高位反向飞鸟.mp4
12【肩】后束-俯身哑铃飞鸟.mp4
13【肩】肩胛整合-弹力带仰完全屈肩.mp4
14【肩】肩胛整合-弹力带仰卧交替Y举.mp4
15【二头】弹力带弯举.mp4
16【二头】哑铃旋臂弯举.mp4
18【二头】弹力带屈肩弯举.mp4
20【三头】仰卧撑.mp4
21【三头】弹力带颈后臂屈伸.mp4
22【三头】弹力带臂屈伸.mp4
23【背】下拉-弹力带俯身下拉.mp4
25【背】划船-弹力带站姿划船.mp4
26【背】划船-弹力带俯身划船.mp4
28【背】竖脊肌-超人式.mp4
29【腰腹】收腹平板支撑.mp4
30【腰腹】仰卧抬腿.mp4
31【腰腹】卷腹.mp4
32【腰腹】悬举抬腿.mp4
35【臀腿】深蹲类-杯式深蹲，哑铃抱蹲.mp4
36【臀腿】深蹲类-箱式深蹲.mp4
37【臀腿】深蹲类-miniband深蹲.mp4
38【臀腿】髋关节铰链类-弹力带罗马尼亚硬拉.mp4
40【臀腿】孤立伸髋-俯撑单腿伸髋.mp4
41【臀腿】孤立伸髋-臀桥.mp4
42【臀腿】单腿动作类-弹力带后撤步剪蹲.mp4
44【臀腿】腿外展类-螃蟹走.mp4
46【臀腿】腿外展类-弹力带髋外展.mp4
47【力量消耗（间歇训练）】burpee.mp4
48【力量消耗（间歇训练）】撑地开合跳.mp4
49【力量消耗（间歇训练）】弹力带举臂后撤步剪蹲.mp4
50【力量消耗（间歇训练）】弹力带辅助快蹲.mp4
51【力量消耗（间歇训练）】深蹲推举.mp4
52【力量消耗（间歇训练）】死虫.mp4
53【力量消耗（间歇训练）】鸟与狗.mp4
54【热身激活与冷身】仰卧反向卧推对抗.mp4
56【热身激活与冷身】胸肌被动拉伸.mp4
58【热身激活与冷身】全蹲髋外展对抗.mp4
60【热身激活与冷身】内收肌群被动拉伸.mp4
61【热身激活与冷身】小腿三头肌拉伸.mp4
62【热身激活与冷身】直臂屈肩下压.mp4

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