-网课一盘-/42.一介粗人x麦大湿/一介粗人《增肌课》（完结）

主页/42.一介粗人x麦大湿/一介粗人《增肌课》（完结）/

02 文档库
1-01课时一增肌原理.mp4
1-02课时二训练原理.mp4
1-03课时三增肌训练内容.mp4
1-04课时四训练计划急性变量.mp4
1-05课时五增肌训练周期（男）.mp4
1-06课时六增肌训练周期（女）.mp4
1-07课时七训练计划模板.mp4
1-08课时八增肌饮食指导.mp4
3-01静态拉伸-股四头肌.mp4
3-02静态拉伸-内收肌群.mp4
3-03静态拉伸-髂腰肌.mp4
3-04静态拉伸-小腿.mp4
3-05主动拉伸-胸大肌.mp4
3-06主动拉伸-股四头肌.mp4
3-07主动拉伸-阔筋膜张肌.mp4
3-08主动拉伸-内收肌群.mp4
3-09主动拉伸-背阔肌.mp4
3-10主动拉伸-屈髋肌群.mp4
3-11主动拉伸-小腿.mp4
4-01筋膜放松-背阔肌.mp4
4-02筋膜放松-股四头肌.mp4
4-03筋膜放松-内收肌群.mp4
4-04筋膜放松-髂胫束.mp4
4-05筋膜放松-小腿.mp4
4-06筋膜放松-胸大肌.mp4
5-01【臀腿】箱式深蹲.mp4
5-02【臀腿】杯式深蹲-哑铃抱蹲.mp4
5-03【臀腿】高杠深蹲.mp4
5-04【臀腿】罗马尼亚硬拉.mp4
5-05【臀腿】直腿硬拉.mp4
5-06【臀腿】剪步走.mp4
5-07【臀腿】罗马椅伸髋.mp4
5-08【臀腿】器械腿外展.mp4
5-09【臀腿】器械腿弯举.mp4
5-10【臀腿】器械腿屈伸.mp4
5-11【肩】哑铃前平举.mp4
5-12【肩】坐姿哑铃推举.mp4
5-13【肩】站姿杠铃推举.mp4
5-14【肩】哑铃侧平举.mp4
5-15【肩】俯身哑铃飞鸟.mp4
5-16【肩】face pull.mp4
5-17【肩】绳索肩外旋.mp4
5-18【肩】绳索平拉.mp4
5-19【肩】哑铃肩外旋.mp4
5-20【肩】完全绕肩.mp4
5-21【背】高位下拉.mp4
5-22【背】反握高位下拉.mp4
5-23【背】俯身哑铃划船.mp4
5-24【背】俯身杠铃划船.mp4
5-25【背】坐姿V柄划船.mp4
5-26【背】单臂绳索划船.mp4
5-27【背】直臂下拉.mp4
5-28【胸】平板哑铃卧推.mp4
5-29【胸】上斜史密斯卧推.mp4
5-30【胸】平板杠铃卧推.mp4
5-31【胸】平板史密斯卧推.mp4
5-32【胸】上斜哑铃卧推.mp4
5-33【胸】上斜杠铃卧推.mp4
5-34【胸】平板哑铃飞鸟.mp4
5-35【胸】绳索夹胸.mp4
5-36【二头】托臂弯举.mp4
5-37【二头】杠铃弯举.mp4
5-38【二头】哑铃旋臂弯举.mp4
5-39【二头】绳索弯举.mp4
5-40【三头】仰卧撑.mp4
5-41【三头】哑铃颈后臂屈伸.mp4
5-42【三头】仰卧臂屈伸.mp4
5-43【三头】窄距卧推.mp4
5-44【三头】绳索下压.mp4
5-45【三头】反握绳索臂屈伸.mp4
5-46【前臂】重锤弯举.mp4
5-47【前臂】绳索重锤弯举.mp4
5-48【腰腹】卷腹.mp4
5-49【腰腹】仰卧抬腿.mp4
5-50【腰腹】悬举抬腿.mp4
5-51【腰腹】俄罗斯转体.mp4
5-52【腰腹】wood chop.mp4
5-53【腰腹】山羊挺身.mp4
5-54【腰腹】侧支撑.mp4
5-55【腰腹】收腹平板支撑.mp4
5-56【小腿】提踵类.mp4
5-57【小腿】胫骨前肌-面墙蹲.mp4

Copyright © All rights reserved.

信息加载中,请等待...