-
-
00 发刊词：科学的认知与行动，让你摆脱肩酸颈痛.pdf
-
01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.m4a
-
01、评估 了解你的肩颈问题严重程度..pdf
-
02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题，早了解早重视...m4a
-
02、肩颈认知 顽固肩颈问题，早了解早重视.pdf
-
03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.m4a
-
03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf
-
04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.m4a
-
04、就医指南 科学治疗不走弯路.pdf
-
05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.m4a
-
05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.pdf
-
06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.m4a
-
06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧..pdf
-
07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.m4a
-
07、呼吸训练 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf
-
08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法...pdf
-
08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.mp4
-
09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点..m4a
-
09、 日常小习惯 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.pdf
-
10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头..mp4
-
10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.pdf
-
11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛..mp4
-
11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.pdf
-
11、快问快答：如何缓解手臂酸疼？.mp4
-
12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度..mp4
-
12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.pdf
-
13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力..mp4
-
13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.pdf
-
14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度...pdf
-
14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4
-
15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背...pdf
-
15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.mp4
-
16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力...mp4
-
16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.pdf
-
17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳...mp4
-
17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.pdf
-
18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适...mp4
-
18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适..pdf
-
19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量...pdf
-
19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.mp4
-
20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松..mp4
-
20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松..pdf
-
21、整合训练 2：脊柱整体活动..mp4
-
21、整合训练 2：脊柱整体活动..pdf
-
22、整合训练 3：肩背整体激活..mp4
-
22、整合训练 3：肩背整体激活..pdf
-