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1.【发刊词】从整理家，到整理人生.mp3
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10.07【审视现状】凌乱、过剩、堆积，你家里是哪种？.mp3
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100.舍·做减法的勇气 第四章 32 嫉妒和愤怒的来源.mp3
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101.舍·做减法的勇气 第四章 33 你很清楚“舍不得”的原因.mp3
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102.舍·做减法的勇气 第四章 34 摆脱人言造成的自我洗脑.mp3
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103.舍·做减法的勇气 第四章 35 他人的工作看起来不得要领.mp3
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104.舍·做减法的勇气 第四章 36 勇于拒绝，邂逅机遇.mp3
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105.舍·做减法的勇气 第四章 37 抛掉对称呼的执念.mp3
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106.舍·做减法的勇气 第四章 38 知行合一练习法.mp3
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107.舍·做减法的勇气 第四章 39 清除心灵锈迹，回归审美意识.mp3
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108.舍·做减法的勇气 40 第五章 自主把控信息的流入-你在“吃”什么信息.mp3
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109.舍·做减法的勇气 41 第五章 无用信息会阻碍行动.mp3
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11.08【去除自责】女人也不是天生就“该”会收拾.mp3
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110.舍·做减法的勇气 42 第五章 信息的“断”.mp3
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111.舍·做减法的勇气 43 第五章 尝试信息断食.mp3
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112.舍·做减法的勇气 44 第五章 相信自我的稳态.mp3
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113.舍·做减法的勇气 45 第五章 信息的“舍”.mp3
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114.舍·做减法的勇气 46 第五章 迅速处理掉不再看的书.mp3
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115.舍·做减法的勇气 47 第五章 整理混乱思维的方法.mp3
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116.舍·做减法的勇气 48 第五章 如何对待关于价值观的信息.mp3
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117.舍·做减法的勇气 49 第五章 开启智能自噬机能.mp3
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118.舍·做减法的勇气 50 第六章 改善关系的断舍离式输出.mp3
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119.舍·做减法的勇气 51 第六章 输出是写情书-成品.mp3
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12.09【杂物断舍离】收拾之前，描绘家的具体构想.mp3
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120.舍·做减法的勇气 52 第六章 以“自我轴”为准的现代生活.mp3
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121.舍·做减法的勇气 53 第六章 自我轴孕育出利己因子和利他因子.mp3
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122.舍·做减法的勇气 54 第六章 信赖自我之力和他人之力.mp3
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123.舍·做减法的勇气 55 第六章 减法工作术的采点给分.mp3
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124.舍·做减法的勇气 后记（明日起加更《最该断舍离的是丈夫？》，敬请期待）.mp3
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125.【最该断舍离的是丈夫？】序·过自己的人生.mp3
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126.【最该断舍离的是丈夫？】01 第1章 你有没有为“夫妻”这副重担所累？.mp3
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127.02 第1章 经年累月不断蔓延的夫妻战争，结局究竟如何？.mp3
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128.03 第1章 妻子越来越嫌弃丈夫，以及丈夫的东西.mp3
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129.04 第1章 我们要“得过且过”到何时？.mp3
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13.【热点讨论】家装小白如何打造一个理想的家？（好好住创始人冯驌&家居研究员洪杉）.mp3
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130.05 第1章 “1 out 1 in 法”.mp3
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131.06 第1章 “房间一片狼藉，丈夫离家出走”与“房间干净整洁，每天都吃咖喱”.mp3
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132.07 第1章 “自立·自由·自在法”.mp3
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133.08 第2章-不被制度束缚的“婚姻形式.mp3
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134.09 第2章 婚姻的“制度疲劳”.mp3
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135.10 第2章 有一种观念让我深感遗憾，应该干脆地断舍离掉.mp3
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136.11 第2章 婚姻的三种模式.mp3
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137.12 第2章 分居？离婚？还是脱离制度的束缚？.mp3
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138.13 第2章 丈夫说妻子“不守妇道”，妻子说丈夫“见异思迁”.mp3
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139.14 第2章 我丈夫好像出轨了.mp3
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14.10【杂物断舍离】第一步，俯瞰.mp3
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140.15 第2章 解除夫妻关系等于解除婚姻关系.mp3
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141.16 第2章 有没有给房间换气？有没有给夫妻关系“换气”？.mp3
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142.17 第3章 创造自己归宿的人和毁灭自己归宿的人.mp3
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143.18 第3章 住所与夫妻间的愤怒与死心.mp3
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144.19 第3章 限制行动自由的家庭暴力.mp3
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145.20 第3章 受害者渐渐变成“加害者”.mp3
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146.21 第3章 妻子觉得“都怪丈夫”，丈夫觉得“都怪自己”.mp3
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147.22 第3章 有的人走上了自己喜欢的路，有的人则相反.mp3
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148.23 第4章 从断舍离的视角，思考未来夫妻关系的模式.mp3
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149.24 第4章 明明已经面目全非，却还坚持保持原状.mp3
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15.11【杂物断舍离】杂物取舍三原则.mp3
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150.25 第4章 一夫多妻与一妻多夫.mp3
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151.26 第4章 夫妻之间，难道只剩下感激吗？.mp3
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152.27 第4章 夫妻沟通不畅.mp3
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153.28 第4章 用“断舍离”创造时间的“间隔”，语言的“余地”，交往的“距离”.mp3
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154.29 第4章 如果妻子意识到断舍离——夫妻和谐的秘诀.mp3
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155.30第5章 从现在开始，构建最舒适的夫妻关系.mp3
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156.31 第5章 每个人，都在带着父母的价值观生活.mp3
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157.32第5章 50年来，我一直以他人为中心地活着.mp3
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158.33 第5章 想真正解决问题的人，不要做这三件事.mp3
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159.34 第5章 最坏的发展.mp3
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16.12【杂物断舍离】以自我和时间为判断基准，考虑自身与物品的关联度，再进行取舍.mp3
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160.35 第5章 想我所想，感我所感，重新找回“自我轴”.mp3
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161.36 第5章 搬到那霸的第10天，我所意识到的事.mp3
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162.37 第5章 和高觉悟的“演员”一起，共同开启新的舞台！.mp3
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163.后记 快乐与不快【明日起，更新山下英子独居生活指南《断舍离·家的日常》，敬请期待！.mp3
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164.【断舍离·家的日常】前言 断舍离后，可以预见的未来.mp3
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165.01 【断舍离·家的日常】第一章 “食”空间.mp3
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166.02 物品触手可及——事先费点经理，以后操作轻松.mp3
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167.03 舍弃抹布——高效使用一次性纸巾，时刻保持清洁.mp3
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168.04 “收拾”干净再扔的垃圾——将垃圾箱置于水槽下.mp3
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169.05 剪开海绵，用途更广——清洁第一，美观第二.mp3
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17.13【杂物断舍离】以”必要·合适·愉快“为标准进行取舍.mp3
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170.06 不设控水架——餐具数量太多，清洗起来麻烦.mp3
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171.07 凭视觉效果选锅——抽屉内的陈列也要美观.mp3
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172.08 小小砧板拿起来全不费力——砧板、锅垫与隔热手套并排悬挂，简约清洁.mp3
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173.09 一器多用，还是和式餐具——和式餐具用处多，既可煮面又可做菜.mp3
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174.10 平日就用高级茶杯——不备宾客专用餐具-成品.mp3
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175.11 “断舍离”电饭煲、微波炉——重新认识家电，让厨房变宽敞.mp3
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176.12 空保鲜盒，冰箱内存放——容器统一尺寸，只需9个.mp3
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177.13 食材按需购买——剩下的菜，切碎放进冰箱.mp3
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178.14 用餐具垫做编导——在海外突发奇想买下的餐具垫纸.mp3
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179.15 一盘一饭，妙趣横生——一个人用餐，更要完美编导.mp3
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18.14【杂物断舍离】收纳在杂物断舍离之后进行.mp3
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180.16 配料妙用——宴客料理也能短时间做成.mp3
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181.17 厨房一角装饰上最喜爱的器物——因妙不可言的缘分收获的冲绳陶器.mp3
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182.18 第二章 “衣”空间 让衣帽间“新陈代谢：起来——用衣架数控制衣物总量.mp3
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183.19 穿高品质内衣——挥手告别全棉质内衣吧！.mp3
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184.20 长筒袜用无盖收纳筐保管——还能穿？不，不再穿了.mp3
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185.21 旅途中的全能帮手，包袱布的魅力——大的一块，小的两块.mp3
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186.22 不持有特殊日子所需衣物——服装租赁店里合体的服饰琳琅满目.mp3
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187.23 职业装一月一套——常葆新鲜，总计六套.mp3
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188.24 越是便装越要讲究——不断向“成为这样的我”冒险.mp3
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189.25 睡觉穿白色棉质罩衫——专属自我、专属熟女的编导.mp3
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19.15【收纳指南】三分法.mp3
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190.26 一个冬季两款外套——一件基本款，一件情趣款.mp3
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191.27 第三章 “寝”空间 诱发“惬意睡眠”的物品——卧室的第一要素，安全与安心.mp3
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192.28 带腿家具，清扫方便——即便仔细清扫，还会扫出灰尘.mp3
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193.29 与首饰长久相伴——不要珠宝匣，直接存于抽屉内.mp3
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194.30 床单三天一洗——被褥更新，三年一次最为理想.mp3
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195.31 第四章 “住”空间 客厅里不摆放沙发——这类大型家具不适合日本人的生活.mp3
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196.32 窗边放置酒店那种桌子和椅子——房间里美得看得到水平面.mp3
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197.33 不该让绿叶和鲜花绝迹——家里脏乱，花草就易枯萎吗？.mp3
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198.34 窗外景致要讲究——“遮挡风景的窗帘”不挂亦可.mp3
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199.35 装饰特产画——装饰上墙，不愁安置.mp3
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2.【山下英子寄语】请将断舍离纳入你的人生吧！（日语附中文翻译）.mp3
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20.16【收纳指南】7·5·1法.mp3
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200.36 不用浴巾——为自己定制高品质毛巾.mp3
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201.37 只在早晨护肤，夜间就免了——清晰展示每件化妆用具.mp3
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202.38 洗发水、香皂等物品每次用时再带进浴室.mp3
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203.39 只是擦亮水龙头，盥洗室就大变样.mp3
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204.40 擦亮看不见的地方.mp3
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205.41 年底不用大扫除——奉行“随手清洁”，常年保持洁净.mp3
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206.42 不备卫生间专用拖鞋.mp3
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207.43 芳香飘溢，令人欢喜——北海道特产天然薄荷精油.mp3
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208.44 第六章 ”学“空间 餐桌用作工作桌-桌上，一台电脑、一个笔筒-成品.mp3
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209.45 笔筒里有三支笔-可当作艺术品欣赏的笔筒-成品.mp3
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21.【热点讨论】父母孩子一起住，怎么“断舍离”？（收纳专家欧祖敏 X 播音大咖小曾）.mp3
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210.46 用”三分法“管理工作-让乱成”一锅粥“的脑袋变清爽的方法.mp3
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211.47 备用文具集中管理-常常在文具店碰上新品类.mp3
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212.48 多余的邮票分赠出去 加上句话，不给人造成负担.mp3
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213.49 将纸制品在“门口”断绝——真有“扔了会惹大麻烦”这样的事？.mp3
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214.50 收到的明信片和名片的去向——姑且留下？不！.mp3
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215.51 贺年卡，免了！——将这种负疚感“断舍离”！.mp3
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216.52 舍弃的书，保留的书.mp3
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217.53 让背包每晚尽情呼吸——掏出保内物品置于收纳筐中，回顾一天的时光.mp3
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218.54 钱包，钱物之家——先决条件是全开放式，能够俯瞰.mp3
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219.55 月历式记事本和三色笔——日程慢慢，房间杂乱！.mp3
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22.17【收纳指南】1 out 1 in 法.mp3
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220.56 俯瞰灵光一闪的“思考整理本”——一旦导出，及早放手.mp3
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221.57 从自身需求出发考虑使用电视——能否按自己的意图开或关.mp3
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222.58 第七章 “通”空间 铺在三合土上的玄关蹭鞋垫.mp3
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223.59 “请光脚入内”——清洁的家居，不备拖鞋.mp3
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224.60 鞋子占不到鞋橱的一半——像鞋店那样展示.mp3
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225.61 称心合脚高跟鞋，一季两双——七分高跟，英姿飒爽.mp3
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226.62 一人一伞——心爱的雨伞，怎会忘记带回？.mp3
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227.63 灾害储备，6瓶水——心存不安，囤积储备也难安.mp3
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228.断舍离·家的日常 结束语.mp3
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229.断舍离·人声清单 序言（今日起更新，每天2集，欢迎收听！）.mp3
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23.18【收纳指南】one touch 法.mp3
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230.01 第一章 人生的谢幕离不开断舍离.mp3
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231.02 在物资充实的日本，活出充实的每一天.mp3
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232.03 比起“过多”，我们总是优先考虑“不足”.mp3
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233.04 人生各阶段的交替之时，就是“断舍离的好时机”.mp3
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234.05 无论何时，都要将“舍弃”放在第一位.mp3
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235.06 掌握“不强迫他人的思维方式”.mp3
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236.07 以“小小的成功”为契机，今后要活得更有朝气.mp3
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237.08 请停止思考衰老和死亡.mp3
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238.09 “做减法”，今后的人生才会顺畅.mp3
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239.10 “浪费”的陷阱.mp3
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24.19【收纳指南】自立·自由·自在法.mp3
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240.11 第二章 为了毫无悔恨地面对死亡而必不可少的实践练习.mp3
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241.12 “物品”的断舍离.mp3
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242.13 专栏：难以断舍离的物品-不穿的衣物堆积如山，想穿的衣服几乎没有.mp3
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243.14 专栏：“餐具”会为自己的生命“补气”.mp3
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244.15 专栏：“我希望别人认为我是这样的人”，这样的印象体现在你购买的书籍中.mp3
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245.16 专栏：冰箱内部才是重中之重？食品堆积的本质.mp3
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246.17 “人际关系”的断舍离.mp3
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247.18 专栏：“无法舍弃的我”就是“不愿被舍弃的我”.mp3
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248.19 专栏：比起和外人的关系，和家人的关系更容易引起问题.mp3
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249.20 “信息”的断舍离.mp3
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25.20【收纳指南】从切实能做出成绩的小地方着手.mp3
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250.21 “后悔”的断舍离.mp3
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251.22 “烦恼”的断舍离.mp3
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252.23 “对金钱的不安”的断舍离.mp3
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253.24 专栏：在人生的第二阶段更应敢于冒险.mp3
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254.25 专栏：不要犹豫！只要思索和行动，自立和自由就会随之而来.mp3
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255.26 专栏：“照料他人、被他人照料都是理所当然的”的想法是一种执念.mp3
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256.27 “愤怒”的断舍离.mp3
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257.28 “对他人的期待”的断舍离.mp3
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258.29 “借口”的断舍离.mp3
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259.30 不要轻视语言的力量.mp3
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26.21【收纳指南】 有心无力时，先找出口.mp3
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260.31 “自私”的断舍离.mp3
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261.32 专栏：锻炼“自我”！活出自己的人生！.mp3
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262.33 第三章 编写“人生清单”.mp3
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263.34 “今后想做的事”清单的魔法.mp3
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264.35 怀着感激之情度过每一天.mp3
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265.36 收集“中意”的物品，生命会更闪耀.mp3
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266.37 明确你想要留下的东西.mp3
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267.38 “以防万一”，要好好选择紧急联系人.mp3
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268.39 对伴侣的看法要坦白和诚实.mp3
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269.40 将“自我”坚持到最后那一刻.mp3
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27.22【居所断舍离】衣柜.mp3
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270.41 明确和自己相关的信息.mp3
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271.42 即使有少量财产，即使家人关系和睦，也可能产生纷争.mp3
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272.43 第三章 在人生的终点，该怎样谢幕？-成品.mp3
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273.44 第三章 首先设想一个能代表自己的“讯号”.mp3
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274.断舍离·人生清单 后记.mp3
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28.23【居所断舍离】壁橱.mp3
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29.24【居所断舍离】厨房.mp3
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3.断舍离 01 第一章 因过度焦虑而郁闷的我们.mp3
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30.25【居所断舍离】餐具柜.mp3
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31.26【居所断舍离】冰箱.mp3
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32.27【居所断舍离】书架.mp3
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33.28【居所断舍离】厕所.mp3
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34.29【居所断舍离】玄关.mp3
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35.30【居所断舍离】鞋柜.mp3
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36.31【居所断舍离】客厅、餐厅.mp3
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37.32 【居所断舍离】再利用物品.mp3
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38.【热点讨论】如何告别瞎忙，找到自己？（壹心理曾旻X正念培训师陈阳）.mp3
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39.33【人生断舍离】清除闭塞感，疏通人生路.mp3
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4.02 【问题诊断】你为什么总是习惯性“囤货”？.mp3
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40.34【人生断舍离】获得深刻的智慧.mp3
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41.35【人生断舍离】引导现在的自己做出最恰当的选择与决断.mp3
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42.36【人生断舍离】“身体、心灵、生命”机制的回归.mp3
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43.37【人生断舍离】提高选择、决断的精度和行动速度.mp3
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44.38【人生断舍离】沟通力显著提升.mp3
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45.【热点讨论】亲密关系失控？你该断舍离了（情感主编张路X策划人李齐章）.mp3
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46.39【人生断舍离】比想象更怡然的人生就在不远处.mp3
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47.40【生活断舍离】没有“出”，则难获自在.mp3
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48.41【生活断舍离】获得主体性的生活方式.mp3
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49.42【生活断舍离】抛开家庭关系的烦恼.mp3
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5.03 【问题诊断】“扔东西”为什么那么难？.mp3
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50.第43集【生活断舍离】遵守三大原则，收获怡然人生.mp3
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51.44【生活断舍离】断舍离，让人生处处自在怡然.mp3
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52.45【重获自由】信息.mp3
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53.46【重获自由】时间.mp3
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54.47【重获自由】烦恼.mp3
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55.48【重获自由】节约.mp3
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56.49【重获自由】结婚.mp3
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57.第50集【重获自由】家务.mp3
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58.第51集【重获自由】终活.mp3
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59.第52集【生活断舍离】“搬”家，遇见新的自己.mp3
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6.【热点讨论】家里脏乱差怎么“整”？（收纳女王袁春楠X主播暮玖Ayla）.mp3
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60.53【生活断舍离】在必要的时刻，能获得必要的东西.mp3
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61.54【生活断舍离】恢复“呼吸空间”，获得自在人生.mp3
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62.第55集【生活断舍离】用心珍惜当下的人·事·物.mp3
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63.第56集【生活断舍离】不断地追寻“出”之美学.mp3
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64.第57集 【后记】断舍离生活美学创始人山下英子感悟.mp3
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65.【热点讨论】社会新人如何用断舍离思维规划人生？（博集新媒副总裁邹积川 X 作家坏蓝眼睛）.mp3
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66.【热点讨论】如何面对生的焦虑和死的恐惧？（正念培训师陈阳X断舍离策划人李齐章）.mp3
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67.【热点讨论】你为什么控制不住“买买买”？（女神进化论寺主人 X 人气主播伍壹先生）.mp3
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68.【惊喜加更，每天两集！】《舍·做减法的勇气》 前言.mp3
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69.【惊喜加更，每天两集！】舍·做减法的勇气 第一章 01 世上杂物冗事本繁多.mp3
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7.04 【问题诊断】哪些人的家里容易“脏乱差”？.mp3
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70.【惊喜加更，每天两集！】舍·做减法的勇气 第一章 02 工作得力的人不会把问题复杂化.mp3
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71.【惊喜加更，每天两集！】舍·做减法的勇气 03 第一章 断舍离不是“扔东西”.mp3
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72.舍·做减法的勇气 04 第一章 有什么样的杂物杂事，就有什么样的思维方式.mp3
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73.舍·做减法的勇气 05 第一章 工作得力之人先决定“不做什么事”.mp3
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74.舍·做减法的勇气 第一章 06 断舍离激发思维·放任情感·解放观念.mp3
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75.舍·做减法的勇气 第一章 07 了解自己的“不需要·不合适·不愉快”.mp3
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76.舍·做减法的勇气 第一章 08 自己与物品的关系也影响着自己的人际关系.mp3
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77.舍·做减法的勇气 第一章 09 减法磨练“内部智能感应器”.mp3
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78.舍·做减法的勇气 第二章 10 为什么你把自己弄得越来越忙.mp3
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79.舍·做减法的勇气 第二章 11 职场人的三重苦——物·事·人.mp3
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8.05 【问题诊断】你有“断舍离”自由吗？.mp3
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80.舍·做减法的勇气 第二章 12 肆意涌入公司和家中的杂物.mp3
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81.舍·做减法的勇气 第二章 13 被工作追着跑的三类人.mp3
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82.舍·做减法的勇气 第二章 14 埋没在杂物中的“自我”.mp3
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83.舍·做减法的勇气 第二章 15 “忙碌”不只让人“心死”.mp3
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84.舍·做减法的勇气 第二章 16 分清做与不做，才能做回自己.mp3
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85.舍·做减法的勇气 第三章 17 扔掉多余的杂物，提高空间认识能力.mp3
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86.舍·做减法的勇气 第三章 18 从有形之物开始实践断舍离.mp3
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87.舍·做减法的勇气 第三章 19 断舍离的焦点主义.mp3
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88.舍·做减法的勇气 第三章 20 利用三分区，对应时间轴，实践断舍离.mp3
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89.舍·做减法的勇气 第三章 21 限制总量，防止反弹.mp3
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9.06 【工作机制】断舍离，就是扔东西？.mp3
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90.舍·做减法的勇气 第三章 22 摆脱杂物牵制，实现自立·自由·自在.mp3
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91.舍·做减法的勇气 第三章 23 断舍离的具体实践.mp3
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92.舍·做减法的勇气 第四章 24 日程表上的空白处才是忙碌的本质.mp3
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93.舍·做减法的勇气 第四章 25 预留宽松的工作时间.mp3
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94.舍·做减法的勇气 第四章 26 改善和消解人际关系压力的方法.mp3
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95.舍·做减法的勇气 第四章 27 提高大会小会效率的方法.mp3
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96.舍·做减法的勇气 第四章 28 被一概而论的作业与工作.mp3
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97.舍·做减法的勇气 第四章 29 信息过剩时代的“减法工作术”.mp3
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