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  • 第八讲：秘密武器 弹力带-瘦腰腹.mp4
  • 第二讲：普拉提肋间呼吸 上腹部、下腹部训练、缩小腹部维度.mp4
  • 第九讲： 不节食、好好吃饭也可以瘦腰腹的食谱.mp4
  • 第六讲：腹内外斜肌 激活深层肌肉，再现立体马甲线、人鱼线.mp4
  • 第七讲：腹肌撕裂加强 增强阻力打造完美腹部.mp4
  • 第三讲：侧腰训练 减少腰围，多元化打造立体腰部.mp4
  • 第四讲：腰沟有型训练 塑造腰部立体线条.mp4
  • 第五讲：抗阻腹部训练 打造腹直肌、腹横肌，重塑腹部紧实度.mp4
  • 第一讲：灵活脊椎 唤醒和激活腹部的深层训练.mp4
  • 发刊词：每天15分钟，轻松练出马甲线.mp4
  • 福利：赠送血型饮食食谱.mp4

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