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01 《人是铁，饭是钢，每餐搭配有配方》--基础营养搭配讲解.mp4
02 《厨房里面都有啥》--厨具功能介绍及分类.mp4
03 紫苏拌黄瓜--敲敲打打更入味.mp4
04 一帆风顺果蔬拼--水果全身都是宝.mp4
05 凉拌彩色番茄--拍拍打打不加糖.mp4
06 豆腐金枪鱼沙拉--揉搓揉搓抓一抓.mp4
07 虾皮拌菠菜--搓圆球不一定都是圆的.mp4
08 翻滚吧鸡蛋君--煮鸡蛋也有小技巧，想剥皮加点盐.mp4
09 一颗“小太阳”--单面煎出可爱的太阳蛋.mp4
10 金光闪闪蛋炒饭--好吃的炒饭米饭鸡蛋混合一起下.mp4
11 米饭大改造煎饭团--再也不怕剩饭怎么处理了.mp4
12 独孤求败番茄炒蛋--人生第一次炒菜，营养搭配就是绝配.mp4
13 我叫糊塌子--老菜翻新，孩子们都爱吃.mp4
14 法式中餐：煎馒头--奶香浓郁馒头.mp4
15 煮水饺--鼓肚漂浮就能捞.mp4
16 煮手擀面--面条煮时必加盐.mp4
17 煮馄饨--开水煮时五分钟.mp4
18 来一份意大利面吧--连煮带泡不过火.mp4
19 可可爱爱猫耳朵.mp4
20 桂花煮汤圆--汤圆鸡蛋分开煮.mp4
21 牛奶也是能煮的--甜咸之余有营养.mp4
22 土豆土豆，我是彩盐--主食蔬菜都是它.mp4
23 QQ弹弹，我是虾丸--虾丸先冻容易熟.mp4
24 煮粽子--小苏打海盐都要放.mp4
25 电饭锅焖白米饭--白米饭好吃要加盐.mp4
26 今晚吃鸡-鸡翅揉搓也好.mp4
27 香草遇到基围虾--粗盐也能蒸基虾.mp4
28 鸡肉蔬菜粥--先冻大米再煮粥真快.mp4
29 羊排炖白萝卜--白萝卜一定要最后放.mp4
30 土豆炖猪肉-荤素搭配炖炖香.mp4
31 珍珠丸子个个圆--糯米蒸肉丸.mp4
32 白菜卷一切--蒸蔬菜虾卷.mp4

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