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1.山式站立训练 Standing exercise.pdf
10.基本背伸展 Basic Back Extension.pdf
11.猫式伸展 Cat Stretch.pdf
12.休息体位 Rest Position.pdf
13.卷曲上提 Roll Up.pdf
14.单腿划圆圈 Leg Circles.pdf
15.滚动如球 Rolling.pdf
16.双腿伸展 Double Stretch.pdf
17.单腿伸展 Single Leg Stretch.pdf
18.腹斜肌交叉伸展 Criss Cross.pdf
19.肩桥预备式及肩桥 Shoulder Bridge Perp.pdf
2.站立式平衡训练 Balance exercise.pdf
20.坐姿脊椎伸展 Spine Stretch.pdf
21.锯式练习 Saw.pdf
22.坐姿脊椎旋转 Spine Twist.pdf
23.开瓶式旋转（初中高级） Corkscrew Basic.pdf
24.侧提 Side Lifts.pdf
25.前臂撑侧踢 Side Kick Forearm.pdf
26.前置支撑 Front Support.pdf
27.后置支撑 Back Support.pdf
28.海狮式滚动练习 Seal Puppy.pdf
29.腘绳肌拉伸1.pdf
3.骨盆卷动 Pelvic Curl.pdf
30.腘绳肌拉伸2.pdf
31.腘绳肌拉伸3.pdf
32.超越卷动 Roll Over.pdf
33.泳式练习 Swimming.pdf
34.单踢腿 Single Leg KIck.pdf
35.双踢腿 Double Leg Kick.pdf
36.天鹅下潜预备式及天鹅下潜 Swan Dive Prep.pdf
37.单腿前拉 Leg Pull Front.pdf
38.单腿后拉 Leg Pull Back.pdf
39.分腿摇摆 Open Leg Rocker.pdf
4.手臂训练 Arm Exercise .pdf
40.侧弯 Side Bend.pdf
41.T式大挑战预备式 Teaser Prep T.pdf
42. 俯卧撑 Push Up.pdf
43.摺刀卷动 Jack Knife.pdf
44.髋关节画圆圈（预备式）Hip Circle Prep.pdf
45.摇动（预备式）及摇动 Rocking Prep.pdf
46.回力式练习 Booerang.pdf
47.螃蟹 crab.pdf
48.平衡控制 Control Balance.pdf
49.剪刀 Scissors.pdf
5.仰卧脊柱旋转 Spine Twist Supine.pdf
50.自行车 Bicycle.pdf
51.T式大挑战（1，2，3）.pdf
52.陆上畅游 Swimming on earch.pdf
53.髋关节画圆圈 Hip Circle.pdf
54.扭转 Twist.pdf
55.侧转 Side Twist.pdf
6.单／双腿抬起 Leg Lifts Sigle／Double.pdf
7.胸部抬起 Chest Lift.pdf
8.胸部抬起加旋转 Chest Lift With rotation.pdf
9.一百次（预备式，中级）Hundreds Perp.pdf

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