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抱住棒棒的自己武志红团队出品完结
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1.01 接纳自己的贪吃,只会越来越胖吧?.mp3
10.10 “批评使人进步”这句话不管用.mp3
100.100 搞砸就搞砸,失败就失败.mp3
101.101 “如果我努力了,结果一定会不一样”.mp3
102.102 不要把“失败”和“我很差劲”捆绑在一起.mp3
103.103 三分钟热度使人容易泄气.mp3
104.104 执行力用错了地方.mp3
105.105 间歇性努力,持续性躺平.mp3
106.106 不能再这样下去了.mp3
107.107 每一次相亲都坐立难安.mp3
108.108 为什么脱单这么难呢?.mp3
109.109 期待未来某一天和他相遇.mp3
11.11 自我批判的人其实更容易认输放弃.mp3
110.110 创造型思维的动力是爱.mp3
111.111 不一定非要去解决自己的“不开心”.mp3
112.112 焦虑反而会产生懈怠.mp3
113.113 我期待自己变成什么样子?.mp3
114.114 老婆在试图沟通,老公却在争对错.mp3
115.115 执着于“争对错”的人不少.mp3
116.116 你妈妈又要怪我了.mp3
117.117 从来没有做过“错事”.mp3
118.118 犯错的人是不会被接纳的.mp3
119.119 总想正确的活着,其实是一种虚弱.mp3
12.12 你愿意接纳这个“不接纳”的自己.mp3
120.120 原来,输掉比赛并不可怕.mp3
121.121 工作、生活都怕做错一个选择.mp3
122.122 我们并不会因为“保持正确”而被爱.mp3
123.123 总是急着寻找“一键解决的按钮”.mp3
124.124 每一次尝试都会失败.mp3
125.125 更加确信自己遇到了大麻烦.mp3
126.126 原来,她可以不用逼着自己一下子消灭怪物.mp3
127.127 压垮我们的不是问题,而是解决问题的执念.mp3
128.128 思考和体会是更加珍贵的.mp3
129.129 放下对“解决问题”这件事的执念.mp3
13.13 越想睡越睡不着.mp3
130.130 给问题多点时间,给自己多些接纳.mp3
131.131 越自爱越能自我完善.mp3
132.132 她坚持下去的动力就是自我谴责.mp3
133.133 一放松就会不思进取,就会堕落.mp3
134.134 她的心里似乎有东西开始松动.mp3
135.135 宽容一点,慢慢来也是可以的.mp3
136.136 对自己温柔更容易过上好日子.mp3
137.137 但还会有做不到的时候.mp3
138.138 想想自己都是怎么安慰别人的.mp3
139.139 爱和善意比苛责和鞭策更能帮助我们成长.mp3
14.14 如果问题一直不变,或许是你导致的.mp3
140.140 “自律”并不意味着消除懒惰.mp3
141.141 像婴儿一样前进.mp3
142.142 你快乐,所以我快乐.mp3
143.143 优先考虑自己的情绪和需求.mp3
144.144 如果每个人都只顾着自己?.mp3
145.145 好好滋养自己才能关心他人.mp3
146.146 她给自己送了份生日礼物——离婚.mp3
147.147 我真的需要这段关系吗?.mp3
148.148 健康的关系是两个人都自在.mp3
149.149 理直气壮地把自己放在第一位.mp3
15.15 所有办法都试了,弟弟还是不愿说话.mp3
150.149 理直气壮地把自己放在第一位.mp3
151.150 更多的自我决定会带来更多的积极行为.mp3
152.151 和她待在一起就觉得自己很差劲.mp3
153.152 在她面前,自己一点都不重要.mp3
154.153 每次吵架都翻旧账.mp3
155.154 不痛快的瞬间就像鞋子里的沙砾.mp3
156.155 我见到你之后,我觉得我很好.mp3
157.156 如果你感觉自己更好那就是一段好的关系.mp3
158.157 感觉一举一动都被监视着.mp3
159.158 无数个时刻觉得自己很糟糕.mp3
16.16 弟弟在家不说话,在外却很开朗.mp3
160.159 请在任何时候都相信,你的感受是真的.mp3
161.160 我觉得我很好,我很可爱.mp3
162.161 生气是因为男友不符合“应该有的”样子.mp3
163.162 苦恼大部分来源于“应该思维”.mp3
164.163 “改造别人”背后的真相.mp3
165.164 机器也会罢工,何况人?.mp3
166.165 把焦虑投射到身边的人.mp3
167.166 实在受不了毫无边界的“关心”.mp3
168.167 保持边界感,相安无事也挺好.mp3
169.168 “更好”的标准来自哪里?.mp3
17.17 为了解决问题所做的一切反而导致这个问题不能解决.mp3
170.169 当你爱自己,自然能爱别人.mp3
171.170 设立目标能获得控制感.mp3
172.171 “理想”与“现实”的差距会让人陷入焦虑.mp3
173.172 对麻烦别人有着强烈的不安.mp3
174.173 “反依赖,反麻烦”真的是我们渴望的?.mp3
175.174 “被男朋友养着”这件事让我不安.mp3
176.175 你是不是一直把男朋友当外人.mp3
177.176 不知道该怎么还他,什么时候还得清.mp3
178.177 在与父母的关系里依旧忐忑没有底气.mp3
179.178 你们最好别来麻烦我.mp3
18.18 “我必须做点什么才能解决这个问题”.mp3
180.179 害怕亏欠,所以独立.mp3
181.180 你身边是否有人对你好不求回报.mp3
182.181 坦然接受别人的好也是一种必须的能力.mp3
183.182 我们独立是因为觉得他人不可靠.mp3
184.183 我们需要爱,需要依赖,需要被看见.mp3
185.184 希望爱情能解决自己人生的问题.mp3
186.185 为了得到答案,可能要忍受其他不适.mp3
187.186 看似填补了缺口,实则成为了枷锁.mp3
188.187 他人和关系都无法解决我们自己的人生难题.mp3
189.188 我是来爱你的,不是来救你的.mp3
19.19 问题解决不了的时候换个方向.mp3
190.189 “寻找弥补”的状态,反而容易吸引不健康的关系.mp3
191.190 不要将你的幸与不幸都归结到对方身上.mp3
192.191 用委屈自己来维持一段“有用”的关系.mp3
193.192 我们本身有所缺少时更容易被诱惑.mp3
194.193 我一下子就理解了那种难受.mp3
195.194 爸妈普遍不愿意倾听孩子说话.mp3
196.195 我需要你看见我,我想要你的肯定.mp3
197.196 令人窒息的“倾听”.mp3
198.197 怕生了孩子耽误你们玩乐吧?.mp3
199.198 没有回应,家也是绝境.mp3
2.02 我以前多优秀啊,现在怎么变成这样了?.mp3
20.20 妈妈盯着写的作业反而错得更多.mp3
200.199 小小年纪就对家里很多意见.mp3
201.200 孩子不听话源于爸妈不听话.mp3
202.201 不随便评价孩子,真正倾听孩子.mp3
203.202 忽视和敷衍会让孩子觉得自己不重要.mp3
204.203 表面顺从听话,背地偷偷搞砸.mp3
205.204 父母给孩子自由,孩子就能自觉变好吗?.mp3
206.205 希望孩子用自觉来回报的自由是一种“伪”自由.mp3
207.206 实在受不了我妈失望的眼神.mp3
208.207 给你奖金,但你只能买我认为合适的东西.mp3
209.208 落差会使人陷入不安和愤怒.mp3
21.21 放弃对抗,不是放任自流.mp3
210.209 父母放宽心,给孩子真正的自由.mp3
211.210 理解孩子的“不自觉”和自己的“做不到”.mp3
212.211 为了不失信,只能硬着头皮上.mp3
213.212 不存在永远“一条心”的父母和孩子.mp3
214.213 不强制孩子还希望孩子自觉是一个悖论.mp3
215.214 在理解孩子和自己的基础上满足彼此的需求.mp3
216.215 很多家庭都存在“拉拢孩子”这件事.mp3
217.216 问孩子选爸爸还是妈妈是最糟糕的互动之一.mp3
218.217 孩子会陷入深深的困扰.mp3
219.218 小小年纪的她成了妈妈的“同盟”.mp3
22.22 每个人都有积极向上的主动性.mp3
220.219 作为一个孩子没有能力判断父母的对错.mp3
221.220 对父爱产生“防御性隔离”.mp3
222.221 妈妈只是把她当成伤害爸爸的工具.mp3
223.222 怎么可以把沉甸甸的责任压给孩子呢?.mp3
224.223 我们要让孩子知道自己有能力解决问题.mp3
225.224 想依靠孩子解决问题时孩子可能会出现问题.mp3
226.225 孩子是桥梁,是武器,唯独不是他们自己.mp3
227.226 孩子眼里无小事,爸妈少说没关系.mp3
228.227 慢慢地学会了忍住不哭.mp3
229.228 为什么孩子这么情绪化.mp3
23.23 越想解决问题,问题为什么就越顽固?.mp3
230.229 要重视和保护孩子的“敏感”.mp3
231.230 用成人的标准要求孩子并不合理.mp3
232.231 独立健全的人格是在表达自我中形成的.mp3
233.232 做什么能保护好孩子的敏感?.mp3
234.233 对孩子少用“小事”“玻璃心”记仇“等字眼.mp3
235.234 只有尊重自己的感受才会有底气选择人生.mp3
236.235 我们眼里的无所谓在孩子眼里可能很大很大.mp3
237.236 被看见和珍视才能尊重自己的情绪.mp3
238.237 父母对孩子成长过度热情.mp3
239.238 软磨硬泡后终于松口了.mp3
24.24 问题本身排第一,解决问题的方式排第二.mp3
240.239 以学业为借口放弃学乐器.mp3
241.240 我不再是为了自己练习,而是为了让妈妈满意.mp3
242.241 别人对自己的事情上心会削弱我们的主动性.mp3
243.242 小心自己的感受覆盖了孩子的感受.mp3
244.243 以放松观察的心态欣赏一个生命的长大.mp3
245.244 父母愿意松手孩子的生命力才有机会得到伸展.mp3
25.25 女儿发现爸爸出轨却不告诉妈妈.mp3
26.26 感觉被女儿背叛了.mp3
27.27 逃避有时候更有用.mp3
28.28 我不能再这样下去了.mp3
29.29 离婚后,感觉我的人生才刚刚开始.mp3
3.03 可放松几次后,她又陷入了焦虑.mp3
30.30 大人有大人的局限性,小孩有小孩的局限性.mp3
31.31 把负面情绪释放后才有空间装快乐.mp3
32.32 可以先处理好情绪再去解决问题.mp3
33.33 带着情绪做事情往往结果不好.mp3
34.34 可以找一个”情绪角落“安抚自己.mp3
35.35 最困扰自己的往往是情绪而不是问题.mp3
36.36 用怜悯的心态照顾理解自己.mp3
37.37 能跟我说说你是怎么扛过来的吗?.mp3
38.38 和朋友倾诉以后心理舒坦多了.mp3
39.39 比起焦虑“做什么”不如问问“我做了什么”.mp3
4.04 好像逼自己的时候感觉也不好.mp3
40.40 减少自我攻击、增加自我关怀.mp3
41.41 你已经做得很棒了.mp3
42.42 我应该更温柔地对待这个已经尽力了的自己.mp3
43.43 平和的心态可以更清晰地看见手上的资源.mp3
44.44 不光要向前看,还要肯定自己的小进步.mp3
45.45 你总是比你以为的更有办法.mp3
46.46 我们能成长到今天已经很不容易.mp3
47.47 愿我们都能一点点找回自己的力量.mp3
48.48 要做好一件事,得带点儿“恋爱感”.mp3
49.49 全情投入,很忘我的感觉.mp3
5.05人的情绪就像一头大象,理智就像一个骑象人.mp3
50.50 抱着谈恋爱心态做事都比想象中容易.mp3
51.51 “心流”状态很容易带来幸福感.mp3
52.52 做事的动机要跟我们本心一致.mp3
53.53 面对不喜欢的事情时可以强化自己喜欢的部分.mp3
54.54 进入“心流”状态的关键是做有点难度的事.mp3
55.55 事后可以享受酣畅淋漓的感觉.mp3
56.56 不一定要做什么大事才能快乐.mp3
57.57 用快乐的小事填满乏味劳累生活的缝隙.mp3
58.58 沉浸带来愉悦和深刻.mp3
59.59 很想改变但没动力怎么办?.mp3
6.06 不用要求自己在规定时间内好起来.mp3
60.60 找到微小的改变,并记录下来.mp3
61.61 记录做过的不起眼的小事也很有成就感.mp3
62.62 用手机记录今晚的落日,晚霞很美.mp3
63.63 一边捕捉小事一边自愈.mp3
64.64 我正在慢慢慢慢慢慢地好起来.mp3
65.65 目标太大会容易受挫.mp3
66.66 改变就像多米诺骨牌,最重要的是找到第一个小改变.mp3
67.67 记录温馨的片段.mp3
68.68 做一件无关紧要却又能带来成就感的事情.mp3
69.69 拒绝帮同事加班就是很好的开始.mp3
7.07 自我接纳不是具体做什么,而是一种允许的心态.mp3
70.70 人生不是一条线,人生是一连串的刹那.mp3
71.71 问问自己最近有什么变化.mp3
72.72 存储的小变化可以转化为成长的动力.mp3
73.73 给情绪命名,和它们做朋友.mp3
74.74 “恐惧”喜欢躲在角落.mp3
75.75 “悲伤”可以大哭一场.mp3
76.76 和自己的情绪聊聊天.mp3
77.77 从容地面对那些不容易.mp3
78.78 不开心时就去洗个澡.mp3
79.79 洗澡时能想起幸福的事情.mp3
8.08 自己值得拥有更好的生活,也有能力创造它.mp3
80.80 那些积极的瞬间足以让心情好起来.mp3
81.81 我怎么连烟都戒不了,真没用.mp3
82.82 换个视角看戒烟.mp3
83.83 啊,感觉被安慰到了.mp3
84.84 解决问题的道路不止一条.mp3
85.85 把快乐的事情记下来、不分大小.mp3
86.86 困厄的日子里能从记录中获取力量.mp3
87.87 再灰暗的生活也有闪闪发光的时候.mp3
88.88 不同的解读方式会散发不同的力量.mp3
89.89 把问题写下来,尝试告诉身边的人.mp3
9.09 有了爱和期待,剩下的就交给时间吧.mp3
90.90 总是关键时候掉链子怎么办?.mp3
91.91 “故意搞砸”叫“自我妨碍”.mp3
92.92 我做不好不是因为我不行.mp3
93.93 万一失败被笑话怎么办?.mp3
94.94 “努力却失败”意味着自己真的不行?.mp3
95.95 比起直面失败,躲在借口后面确实更容易.mp3
96.96 长期“自我妨碍”会无法获得成功的喜悦.mp3
97.97 害怕无法长期拥有、索性把它搞砸.mp3
98.98 “自我妨碍”的解药.mp3
99.99 “失败”只是一种普通的体验.mp3
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