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  • day 20：弓箭步滑行，紧实大腿后侧肌肉.mp4
  • day 21：弓箭步转向，甩掉大腿根部赘肉.mp4
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  • day 3：靠墙转身，塑出无敌小蛮腰.mp4
  • day 4：海狮摆尾，消掉腰部两侧的赘肉.mp4
  • day 5：三种抱头拧麻花的动作，完美塑造下半身线条.mp4
  • day 6：跪趴伸手扫腿，粗大腿变成细长腿.mp4
  • day 7：内旋绕腿，狠甩腿部多余脂肪.mp4
  • day 8：外旋绕腿，大腿内外侧赘肉克星.mp4
  • day 9：屈膝左右摆腿，练出标准腰臀比.mp4

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