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00发刊词：用正念让自己更加专注高效【杰哥资源网：tgbxgc.com】.mp3
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01 正念：掌控你的注意力【杰哥资源网：tgbxgc.com】.mp3
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02 体验课：如何完成一次正念练习【杰哥资源网：tgbxgc.com】.mp3
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03 正念练习态度一：初心，让每次体验都像第一【杰哥资源网：tgbxgc.com】.mp3
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04 正念练习态度二：接纳，接受自己当下的状态【杰哥资源网：tgbxgc.com】.mp3
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05 正念练习态度三：不评断，不被判断所干扰【杰哥资源网：tgbxgc.com】.mp3
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06 周六加餐：正念不只让你高效，也让你快乐【杰哥资源网：tgbxgc.com】.mp3
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07 第一周总结(备注无音频)【杰哥资源网：tgbxgc.com】.pdf
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08 基础：集中式专注，练习专注于一个点【杰哥资源网：tgbxgc.com】.mp3
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09 班-导师陪伴互动式学习【杰哥资源网：tgbxgc.com】.mp3
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10 进阶：开放式专注，觉察周围的同时保持专注【杰哥资源网：tgbxgc.com】.mp3
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11 不用力追求：从“我做”到“我在”【杰哥资源网：tgbxgc.com】.mp3
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12 信任：相信别人，也相信自己【杰哥资源网：tgbxgc.com】.mp3
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13 周六加餐：用正念处理人际关系【杰哥资源网：tgbxgc.com】.mp3
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14 第二周总结（此课没有音频）【杰哥资源网：tgbxgc.com】.pdf
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15 情绪干扰：看见情绪的源头【杰哥资源网：tgbxgc.com】.mp3
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16 放下：不因为执着于情绪而分心【杰哥资源网：tgbxgc.com】.mp3
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17 负面念头干扰：念头里的思维误区【杰哥资源网：tgbxgc.com】.mp3
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18 正念观虫日记：辨别和处理自己的负面念头【杰哥资源网：tgbxgc.com】.mp3
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19 释怀：和“不完美”和平共处【杰哥资源网：tgbxgc.com】.mp3
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20 周六加餐：越专注，越有创造力【杰哥资源网：tgbxgc.com】.mp3
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20 周六加餐：越专注，越有创造力【杰哥资源网：tgbxgc.com】.pdf
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21 第三周总结（此节无音频）【杰哥资源网：tgbxgc.com】.pdf
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21 课程总结：把正念变成习惯（此节无音频）【杰哥资源网：tgbxgc.com】.pdf
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