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32.100天减脂塑形全程跟练课
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126.龙门夹胸.mp4
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128.史密斯平板卧推.mp4
129.平板杠铃卧推.mp4
130.平板哑铃卧推.mp4
131.坐姿器械推举.mp4
132.站姿杠铃推举.mp4
133.坐姿哑铃侧平举.mp4
134.站姿哑铃侧平举.mp4
135.俯身绳索臂屈伸.mp4
136.俯身直杠臂屈伸.mp4
137.坐姿高位下拉.mp4
138.宽距坐姿水平划船.mp4
139.窄距坐姿水平划船.mp4
140.俯身杠铃划船.mp4
141.单臂俯身哑铃划船.mp4
142.绳索面拉.mp4
143.站姿杠铃二头弯举.mp4
144.坐姿髋外展.mp4
145.站姿髋外展.mp4
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155.第12天·腹部训练+核心燃脂(退阶版).mp4
156.第19天·腹部训练+核心燃脂(初阶版).mp4
157.第二阶段·训练计划表_转自HTML.docx
158.第二阶段·饮食计划表_转自HTML.docx
159.第二阶段·上肢拉(跟练版).mp4
160.第二阶段·上肢推(跟练版).mp4
161.第二阶段·下肢臀腿(跟练版).mp4
162.第25天·核心燃脂(初阶版).mp4
163.第28天·腹部训练+核心燃脂(初阶版).mp4
164.第33天·核心燃脂(中阶版).mp4
165.第35天·腹部训练+核心燃脂5组(中阶版).mp4
166.第41天·腹部训练+核心燃脂5组(中阶版).mp4
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168.第54天·腹部训练和核心燃脂5组(中阶版).mp4
169.第61天·腹部训练和核心燃脂5组(中阶版).mp4
170.第三阶段·训练计划_转自HTML.docx
171.第三阶段·饮食计划_转自HTML.docx
172.训练计划分解.mp4
173.热身动作教学(上肢).mp4
174.适应期·饮食方案.mp4
175.适应期·(练·休计划表)_转自HTML.docx
176.进步期(练休·计划表)_转自HTML.docx
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181.第12天·腹部训练+核心燃脂.mp4
182.第13天·有氧日_转自HTML.docx
183.第14天·休息日_转自HTML.docx
184.第33天·核心燃脂5组(中介版).mp4
185.第43天·上肢推.mp4
186.第44天·上肢拉.mp4
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188.第46天·下肢臀腿.mp4
189.第47天·核心燃脂5组(中阶版).mp4
190.第48天·休息_转自HTML.docx
191.第49天·腹肌马甲线训练.mp4
192.冲刺期·饮食计划表_转自HTML.docx
193.第78天下肢臀腿.mp4
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195.第80天·休息_转自HTML.docx
196.第81天·下肢臀腿.mp4
197.第82天·上肢拉.mp4
198.第83天·休息_转自HTML.docx
199.第84天·腹部训练和核心燃脂5组(中阶版).mp4
200.第88天·休息_转自HTML.docx
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