信息加载中,请等待...

  • 1-一个吃不胖的瘦子,增肌3个月后变化有多大?.mp4
  • 10-【理论】第2周,周二,增肌饮食,应该怎么吃,吃多少?.mp4
  • 100-【计划】课程如何循环使用?结课后如何安排训练?.mp4
  • 11-【特辑】不同体重的增肌食谱模板2023-04-19.mp4
  • 11-【徒手】第2周,周三,全身肌肉强化.mp4
  • 12-【理论】第2周,周四,新手扫盲:系统认识全身肌肉.mp4
  • 13-【徒手】第2周,周五,全身肌肉强化.mp4
  • 14-【徒手】第3周,周一,全身肌肉强化.mp4
  • 15-【理论】第3周,周二,如何选择适合自己的训练强度?.mp4
  • 16-【徒手】第3周,周三,全身肌肉强化.mp4
  • 17-【理论】第3周,周四,如何看懂一份训练计划?.mp4
  • 18-【徒手】第3周,周五,全身肌肉强化.mp4
  • 19-【徒手】第4周,周一,全身肌肉强化.mp4
  • 2-【必看】付费课程和免费视频,到底有什么不同?.mp4
  • 20-【理论】第4周,周二,掌握增肌的核心:负荷渐进.mp4
  • 21-【徒手】第4周,周三,全身肌肉强化.mp4
  • 22-【理论】第4周,周四,避免受伤的训练安全守则.mp4
  • 23-【测试】第4周,周五,哑铃12RM测试.mp4
  • 24-【测试】第4周,周五,弹力带12RM测试.mp4
  • 25-【计划】第5周,周一,训练计划讲解(5~8周)2023-04-11.mp4
  • 26-【哑铃】第5周,周一,胸背高效增肌2023-04-12.mp4
  • 27-【弹力】第5周,周一,胸背高效增肌2023-04-12.mp4
  • 28-【哑铃】第5周,周二,四肢高效增肌2023-04-12.mp4
  • 29-【哑铃】第5周,周二,四肢高效增肌2023-04-12.mp4
  • 3-【必看】课程包含哪些内容?需要什么道具?.mp4
  • 30-【弹力】第5周,周二,四肢高效增肌2023-04-17.mp4
  • 30-【哑铃】第5周,周四,胸背高效增肌2023-04-14.mp4
  • 31-【哑铃】第5周,周四,胸背高效增肌2023-04-14.mp4
  • 32-【弹力】第5周,周四,胸背高效增肌2023-04-17.mp4
  • 32-【哑铃】第5周,周五,四肢高效增肌2023-04-14.mp4
  • 33-【哑铃】第5周,周五,四肢高效增肌2023-04-14.mp4
  • 34-【弹力】第5周,周五,四肢高效增肌2023-04-19.mp4
  • 35-【哑铃】第6周,周一,胸背高效增肌2023-04-18.mp4
  • 36-【弹力】第6周,周一,胸背高效增肌2023-04-19.mp4
  • 37-【哑铃】第6周,周二,四肢高效增肌2023-04-19.mp4
  • 38-【弹力】第6周,周二,四肢高效增肌2023-04-20.mp4
  • 39-【哑铃】第6周,周四,胸背高效增肌2023-04-20.mp4
  • 4-【教学】第1周,周一,核心强化教学,增肌必学第一课.mp4
  • 40-【弹力】第6周,周四,胸背高效增肌2023-04-21.mp4
  • 41-【哑铃】第6周,周五,四肢高效增肌2023-04-20.mp4
  • 42-【弹力】第6周,周五,四肢高效增肌2023-04-24.mp4
  • 43-【哑铃】第7周,周一,胸背高效增肌2023-04-21.mp4
  • 44-【弹力】第7周,周一,胸背高效增肌2023-04-26.mp4
  • 45-【哑铃】第7周,周二,四肢高效增肌2023-04-24.mp4
  • 46-【弹力】第7周,周二,四肢高效增肌2023-04-27.mp4
  • 47-【哑铃】第7周,周四,胸背高效增肌2023-04-26.mp4
  • 48-【弹力】第7周,周四,胸背高效增肌2023-04-27.mp4
  • 49-【哑铃】第7周,周五,四肢高效增肌2023-04-27.mp4
  • 5-【教学】第1周,周二,屈髋模式教学,臀腿动作基础.mp4
  • 50-【弹力】第7周,周五,四肢高效增肌.mp4
  • 51-【哑铃】第8周,周一,胸背高效增肌2023-04-28.mp4
  • 52-【弹力】第8周,周一,胸背高效增肌2023-05-04.mp4
  • 53-【哑铃】第8周,周二,四肢高效增肌2023-04-30.mp4
  • 54-【弹力】第8周,周二,四肢高效增肌2023-05-05.mp4
  • 55-【哑铃】第8周,周四,胸背高效增肌2023-05-04.mp4
  • 56-【弹力】第8周,周四,胸背高效增肌2023-05-10.mp4
  • 57-【哑铃】第8周,周五,四肢高效增肌2023-05-05.mp4
  • 58-【弹力】第8周,周五,四肢高效增肌2023-05-10.mp4
  • 59-【计划】第9周,周一,训练计划讲解(9~12周)2023-05-11.mp4
  • 6-【教学】第1周,周四,前推模式教学,胸肩动作基础.mp4
  • 60-【哑铃】第9周,周一,胸部+肩部,围度突破2023-05-11.mp4
  • 61-【弹力】第9周,周一,胸部+肩部,围度突破2023-05-12.mp4
  • 62-【哑铃】第9周,周二,背部+肱二,围度突破2023-05-12.mp4
  • 63-【弹力】第9周,周二,背部+肱二,围度突破2023-05-14.mp4
  • 64-【哑铃】第9周,周三,臀腿+核心,围度突破.mp4
  • 65-【弹力】第9周,周三,臀腿+核心,围度突破.mp4
  • 66-【哑铃】第9周,周五,胸部+背部,围度突破.mp4
  • 67-【弹力】第9周,周五,胸部+背部,围度突破.mp4
  • 68-【哑铃】第9周,周六,臀腿+肩臂,围度突破2023-05-17.mp4
  • 69-【弹力】第9周,周六,臀腿+肩臂,围度突破2023-05-17.mp4
  • 7-【教学】第1周,周五,后拉模式教学,背部动作基础.mp4
  • 70-【哑铃】第10周,周一,胸部+肩部,围度突破2023-05-18.mp4
  • 71-【弹力】第10周,周一,胸部+肩部,围度突破2023-05-18.mp4
  • 72-【哑铃】第10周,周二,背部+肱二,围度突破2023-05-19.mp4
  • 73-【弹力】第10周,周二,背部+肱二,围度突破2023-05-23.mp4
  • 74-【哑铃】第10周,周三,臀腿+核心,围度突破2023-05-23.mp4
  • 75-【弹力】第10周,周三,臀腿+核心,围度突破2023-05-24.mp4
  • 76-【哑铃】第10周,周五,胸部+背部,围度突破2023-05-23.mp4
  • 77-【弹力】第10周,周五,胸部+背部,围度突破2023-05-26.mp4
  • 78-【哑铃】第10周,周六,臀腿+肩臂,围度突破2023-05-25.mp4
  • 79-【弹力】第10周,周六,臀腿+肩臂,围度突破2023-05-26.mp4
  • 8-【计划】第2周,周一,训练计划讲解(2~4周).mp4
  • 80-【哑铃】第11周,周一,胸部+肩部,围度突破2023-05-25.mp4
  • 81-【弹力】第11周,周一,胸部+肩部,围度突破2023-05-31.mp4
  • 82-【哑铃】第11周,周二,背部+肱二,围度突破2023-05-26.mp4
  • 83-【弹力】第11周,周二,背部+肱二,围度突破2023-05-31.mp4
  • 84-【哑铃】第11周,周三,臀腿+核心,围度突破2023-06-02.mp4
  • 85-【弹力】第11周,周三,臀腿+核心,围度突破.mp4
  • 86-【哑铃】第11周,周五,胸部+背部,围度突破2023-06-02.mp4
  • 87-【弹力】第11周,周五,胸部+背部,围度突破.mp4
  • 88-【哑铃】第11周,周六,臀腿+肩臂,围度突破2023-06-02.mp4
  • 89-【弹力】第11周,周六,臀腿+肩臂,围度突破.mp4
  • 9-【徒手】第2周,周一,全身肌肉强化.mp4
  • 90-【哑铃】第12周,周一,胸部+肩部,围度突破2023-06-02.mp4
  • 91-【弹力】第12周,周一,胸部+肩部,围度突破.mp4
  • 92-【哑铃】第12周,周二,背部+肱二,围度突破2023-06-02.mp4
  • 93-【弹力】第12周,周二,背部+肱二,围度突破.mp4
  • 94-【哑铃】第12周,周三,臀腿+核心,围度突破.mp4
  • 95-【弹力】第12周,周三,臀腿+核心,围度突破.mp4
  • 96-【哑铃】第12周,周五,胸部+背部,围度突破.mp4
  • 97-【弹力】第12周,周五,胸部+背部,围度突破.mp4
  • 98-【哑铃】第12周,周六,臀腿+肩臂,围度突破.mp4
  • 99-【弹力】第12周,周六,臀腿+肩臂,围度突破.mp4
1.本站不存储真实文件,仅展示文件信息。
2.用户自主配置内容,包括但不限于文件夹、链接、关联网盘等,不代表本站立场。
3.本站以文本、图片展示内容,无法及时审核其合法性。发现侵权内容,请提供资质及链接给客服,将立即移除。
官网:pan.tpym.cn QQ:851232718