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主页/14.中医瑜伽教程/赠送课程/01 瑜伽、健身、美妆/032 A684一介粗人·减脂力训营（男）1期（完结）/动作库（家庭版）/

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【背】划船-弹力带俯身划船.mp4
【背】划船-弹力带站姿划船.mp4
【背】划船-俯身哑铃划船.mp4
【背】竖脊肌-超人式.mp4
【背】下拉-弹力带仰卧直臂下拉.mp4
【二头】弹力带屈肩弯举.mp4
【二头】哑铃旋臂弯举.mp4
【二头】重锤弯举.mp4
【肩】后束-俯身哑铃飞鸟.mp4
【肩】基础上推-弹力带推举.mp4
【肩】基础上推-坐姿哑铃推举.mp4
【肩】肩胛整合-弹力带仰完全屈肩.mp4
【肩】中束-弹力带侧平举.mp4
【肩】中束-哑铃侧平举.mp4
【力量消耗（间歇训练）】撑地开合跳.mp4
【力量消耗（间歇训练）】弹力带辅助快蹲.mp4
【力量消耗（间歇训练）】弹力带举臂后撤步剪蹲.mp4
【力量消耗（间歇训练）】鸟与狗.mp4
【力量消耗（间歇训练）】深蹲推举.mp4
【力量消耗（间歇训练）】死虫.mp4
【热身激活与冷身】plank，roll.mp4
【热身激活与冷身】股四被动拉伸.mp4
【热身激活与冷身】内收肌群被动拉伸.mp4
【热身激活与冷身】髂腰肌拉伸.mp4
【热身激活与冷身】胸肌被动拉伸.mp4
【热身激活与冷身】仰卧反向卧推对抗.mp4
【热身激活与冷身】直臂屈肩下压.mp4
【三头】弹力带臂屈伸.mp4
【三头】弹力带颈后臂屈伸.mp4
【三头】窄距俯卧撑.mp4
【臀腿】单腿动作类-保加利亚剪蹲.mp4
【臀腿】单腿动作类-弹力带后撤步剪蹲.mp4
【臀腿】孤立伸髋-俯撑单腿伸髋.mp4
【臀腿】孤立伸髋-臀桥.mp4
【臀腿】髋关节铰链类-单腿罗马尼亚硬拉.mp4
【臀腿】深蹲类-箱式深蹲.mp4
【臀腿】腿外展类-弹力带髋外展.mp4
【臀腿】腿外展类-起髋蚌式.mp4
【胸】孤立-弹力带飞鸟夹胸.mp4
【胸】孤立-平地哑铃飞鸟.mp4
【胸】基础平推-弹力带推胸.mp4
【腰腹】wood，chop.mp4
【腰腹】俄罗斯转体.mp4
【腰腹】卷腹.mp4
【腰腹】收腹平板支撑.mp4
【腰腹】悬举抬腿.mp4
【腰腹】仰卧抬腿.mp4
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