粟渺社-学习向上-/06系列课程/002 B站/个人成长/024 14天冥想计划-重建内心秩序-[B站]（完结）

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1 先导片 14天冥想计划——构建内心秩序，养成良性生活.mp4
10 【讲解】冥想姿势.mp4
11 【跟练】D4-动中冥想，不再烦躁.mp4
12 【讲解】“正念”与“觉知”.mp4
13 【小结】要点梳理和汇总答疑1（微foufoushu）.mp4
14 【跟练】D5-呼吸的世界.mp4
15 【讲解】冥想的基石技术No2呼吸.mp4
16 【跟练】D6-建立专注.mp4
17 【讲解】专注力低的根源.mp4
18 【跟练】D7-在呼吸中慢下来.mp4
19 【讲解】什么是“活在当下”.mp4
2 【讲解】冥想的科学——让你大脑，跟得上时代.mp4
20 【实践】正念吃饭，简单的幸福.mp4
21 【跟练】D8-清空杂念的口诀.mp4
22 【讲解】如何面对无聊.mp4
23 【小结】要点梳理和汇总答疑2（持续更新）.mp4
24 【跟练】D9-打开感官，拥抱世界.mp4
25 【讲解】开放式冥想原理.mp4
26 【跟练】D10-用标记法，开阔心态.mp4
27 【讲解】冥想的基石技术No3标记.mp4
28 【跟练】D11-在痛苦中，找到轻松.mp4
29 【讲解】应对负面感受（微foufoushu）.mp4
3 【讲解】做好这些准备，冥想事半功倍.mp4
30 【实践】正念书写，跳出迷雾.mp4
31 【跟练】D12-和想法保持距离.mp4
32 【讲解】痛苦=痛+抗拒（微foufoushu）.mp4
33 【跟练】D13-慈心给自己.mp4
34 【讲解】冥想的核心技术No4慈心.mp4
35 【跟练】D14-祝福和爱的力量.mp4
36 【讲解】平衡理性与感性.mp4
37 【实践】把抽象的爱代入生活.mp4
38 【跟练】25分钟完整练习.mp4
39 【小结】要点梳理和汇总答疑3（持续更新）.mp4
4 【跟练】D1-探索身体，找到“感觉”.mp4
40 【恭喜】14天后，如何继续冥想.mp4
41 【讲解】我的独特之处——个性化冥想.mp4
42 【跟练】W1-冥想的乐趣（微foufoushu）.mp4
43 【讲解】补充练习动力（微foufoushu）.mp4
44 【跟练】W2-更加清醒的冥想.mp4
45 【讲解】提高冥想质量.mp4
46 【跟练】W3-冥想的精微维度（微foufoushu）.mp4
47 【讲解】传统冥想世界一窥.mp4
48 【实践】9次呼吸.mp4
49 【跟练】W4-别忘了放松.mp4
5 【讲解】冥想的基石技术No1身体微foufoushu.mp4
50 【讲解】冥想圈避坑指南.mp4
51 【跟练】自我练习（人声）.mp4
52 【跟练】自我练习（自然）.mp4
53 【小结】要点梳理和汇总答疑4（）.mp4
6 【实践】躺平冥想，轻松进步-微foufoushu.mp4
7 【跟练】D2-先动后静，坐得舒服.mp4
8 【讲解】冥想如何改善生活.mp4
9 【跟练】D3-先紧后松，释放紧张.mp4

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