无印资料库-A10000~A15999-A12000~A12999/A12600~A12699/A12661_秘传十八桩三合一练法-上部，抻筋拔骨，开合定式，呼吸秘法680

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001-内家拳秘传十八桩三合一练法简介，我的经验，功夫入门的钥匙和阶梯.mp4
002-十八桩-上部，筑基功，各桩的筋盘练，呼吸，身法，开合定三合一.mp4
003-十八桩上部-筑基功，桩功1-9简要概述，筋骨盘练，呼吸，身法，开合定~1.mp4
004-桩法1-无极桩1，肩胛的开合，十字拔背，内丹呼吸，身法，神意内敛~1.mp4
005-桩法1-无极桩2，身法的十六字诀，抻筋拔骨之开肩和拔背，十字劲.mp4
006-三心归田桩1-手和肩的杠杆力，胯落手起拔脊椎，脚内外分虚实~1.mp4
007-三心归田桩2-辅助练法-手起胯落拔脊椎，开命门，得竖劲的核心练法~1.mp4
008-四丹归一桩，何为四丹？如何归于丹田，守窍与开三关~1.mp4
009-混圆桩1-从混圆桩的起势练上下的力-竖劲，尾闾如吊锤.mp4
010-混圆桩2-前后撑抱为核心，自设阻力练撑抱力，阴面找阳面秘法.mp4
011-混圆桩3-左右的撑抱力，叠加之前上下，前后的力，则出混圆力.mp4
012-抹眉桩1-双臂双腿的对开对合，指尖到肩胛的缠丝劲，翻掌斜切力.mp4
013-抹眉桩2-单侧练法，用法，手出脚回的剪刀力，前手与后胯的呼应.mp4
014-左右混圆桩1-脚分虚实，抱球滚动伸缩功，开脊开肋又开胯.mp4
015-左右混圆桩2-何为三尖照？三圆九转变化奇，力的聚合.mp4
016-一字天地桩-胸腰腹的运化，手脚斜相合，两肋开合，旋拧颈椎.mp4
017-金鸡独立桩-鸡腿力，旋拧升降，上托下按，开颈，开脊，开腰，开肋.mp4
018-十字展臂桩，平掌式，坐掌式，勾手式展臂开肩，呼吸配合.mp4
辅助功法，颈椎训练功法之虚领顶劲与松紧要诀，十八桩下部已上架.mp4

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