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361-热身
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363-热身
364-热身
365-热身
03-40种Plyometric增强式（轻爆发）训练组合.mp4
04-69种SAQ移动训练（速度与敏捷）训练合集.mp4
05-外网精选-45种标志碟原地训练（快速步伐）组合.mp4
06-外网精选-43种绳梯训练合集.mp4
07-外网精选-40种敏捷格训练合集.mp4
08-热身-弹力带activate-单侧髋外展（臀髋肌群）.mp4.mp4
09-热身-弹力带activate-单腿环绕（臀部髋部）.mp4.mp4
10-热身-弹力带activate-单腿内收保持（内收肌）.mp4.mp4
100-增强式-跳箱轻爆发-跳深&横移上步上箱.mp4.mp4
101-增强式-跳箱轻爆发-跳深停滞&上箱.mp4.mp4
102-增强式-跳箱轻爆发-跳深&跳远.mp4.mp4
103-增强式-跳箱轻爆发-坐姿顶膝跳.mp4.mp4
104-增强式-跳箱轻爆发-跳深.mp4.mp4
105-增强式-跳箱轻爆发-跳深&双腿横跳上箱.mp4.mp4
106-增强式-跳箱轻爆发-坐姿纵跳.mp4.mp4
107-增强式-跳箱轻爆发-跳深&双腿上箱.mp4.mp4
108-力量-弹力带activate-半蹲起（臀髋肌群）.mp4.mp4
109-增强式-跳箱轻爆发-跳深&纵跳.mp4.mp4
11-热身-弹力带activate-单腿内收（内收肌）.mp4.mp4
110-力量-弹力带activate-俯卧登山（屈髋及核心）.mp4.mp4
111-力量-弹力带activate-俯卧开合（大腿及核心）.mp4.mp4
112-力量-弹力带activate-顶髋提膝（腘绳及核心）.mp4.mp4
113-力量-弹力带activate-单腿硬拉（大腿及臀部）.mp4.mp4
114-力量-弹力带activate-侧卧髋外展（髋部肌群）.mp4.mp4
115-力量-弹力带activate-侧弓步（股四头肌）.mp4.mp4
116-力量-弹力带activate-俯卧提腿（腘绳肌）.mp4.mp4
117-力量-弹力带activate-跪姿外展（髋部肌群）.mp4.mp4
118-力量-弹力带activate-半蹲起外展（臀髋肌群）.mp4.mp4
119-力量-弹力带activate-后滑步（臀髋肌群）.mp4.mp4
12-热身-弹力带activate-单腿屈髋（屈髋肌）.mp4.mp4
120-力量-弹力带activate-脚踝下踩（脚踝激活）.mp4.mp4
121-力量-弹力带activate-横移（臀髋）.mp4.mp4
122-力量-弹力带activate-剪刀式（大腿及核心）.mp4.mp4
123-力量-弹力带activate-脚踝外展（脚踝激活）.mp4.mp4
124-力量-弹力带activate-快速屈髋（屈髋肌）.mp4.mp4
125-力量-弹力带activate-交替上步（股四头肌）.mp4.mp4
126-力量-弹力带activate-开合跳（臀髋脚踝）.mp4.mp4
127-力量-弹力带activate-脚踝下压（脚踝激活）.mp4.mp4
128-力量-弹力带activate-前滑步（臀髋肌群）.mp4.mp4
129-力量-弹力带activate-前后跳（髋部脚踝）.mp4.mp4
13-热身-弹力带activate-单腿前摆（股四头肌）.mp4.mp4
130-力量-弹力带activate-仰卧开合（外展肌）.mp4.mp4
131-力量-弹力带activate-屈髋伸髋（髋部及核心）.mp4.mp4
132-力量-弹力带activate-悬浮开合（核心肌群）.mp4.mp4
133-力量-弹力带activate-快速神髋（伸髋肌群）.mp4.mp4
134-力量-弹力带activate-仰卧屈髋（屈髋肌）.mp4.mp4
135-力量-弹力带activate-悬浮屈髋（髋部及核心）.mp4.mp4
136-力量-弹力带activate-前移（股四头肌）.mp4.mp4
137-增强式-跳箱轻爆发-无反向跳跃.mp4.mp4
138-增强式-跳箱轻爆发-无反向侧跳.mp4.mp4
139-增强式-跳箱轻爆发-无反向旋转跳.mp4.mp4
14-热身-弹力带activate-单腿外展（外展肌）.mp4.mp4
140-力量-弹力带activate-足背屈（脚踝激活）.mp4.mp4
141-力量-弹力带activate-仰卧上提（股四头肌）.mp4.mp4
142-增强式-跳箱轻爆发-有反向跳跃.mp4.mp4
143-力量-弹力带activate-坐姿髋外展（髋部及臀部）.mp4.mp4
144-增强式-跳箱轻爆发-有反向侧跳.mp4.mp4
145-增强式-跳箱轻爆发-有反向旋转跳.mp4.mp4
146-热身-关节活动-手臂外展1.mp4.mp4
147-热身-关节活动-俯身直臂双侧提拉.mp4.mp4
148-热身-关节活动-手臂环绕-.mp4.mp4
149-热身-关节活动-手臂外展2.mp4.mp4
15-热身-弹力带activate-髋外展（臀髋肌群）.mp4.mp4
150-热身-关节活动-俯卧撑.mp4.mp4
151-热身-关节活动-俯身肩胛骨滑动.mp4.mp4
152-力量-攀爬类功能性力量-单排架手扶侧向走半程+落地自我保护1.mp4.mp4
153-力量-攀爬类功能性力量-单杠正向攀爬训练全程.mp4.mp4
154-力量-攀爬类功能性力量-单排架手扶框架侧向走全程.MP4.mp4
155-力量-攀爬类功能性力量-单排架手扶侧向走全程+落地自我保护2.mp4.mp4
156-力量-攀爬类功能性力量-立柱向上攀爬跳跃落地自我保护1.mp4.mp4
157-力量-攀爬类功能性力量-单杠正向攀爬训练半程.mp4.mp4
158-力量-攀爬类功能性力量-立柱向上攀爬后跳下.mp4.mp4
159-力量-攀爬类功能性力量-单杠反向攀爬半程.mp4.mp4
16-热身-弹力带activate-前摆保持（股四头肌）.mp4.mp4
160-力量-攀爬类功能性力量-绳网（硬）底部侧向攀爬半程.mp4.mp4
161-力量-攀爬类功能性力量-立柱向上向下攀爬.mp4.mp4
162-力量-攀爬类功能性力量-立柱向上攀爬跳跃落地自我保护2.mp4.mp4
163-力量-攀爬类功能性力量-麻绳两端固定正向攀爬训练半程.mp4.mp4
164-力量-攀爬类功能性力量-麻绳两端固定正向攀爬训练全程.mp4.mp4
165-力量-攀爬类功能性力量-麻绳反向攀爬全.mp4.mp4
166-力量-攀爬类功能性力量-悬垂麻绳向上翻穿腿过.mp4.mp4
167-力量-攀爬类功能性力量-绳网（硬）顶部侧向攀爬全程.mp4.mp4
168-力量-悬吊类功能性力量-单杠对握正向悬荡半程.mp4.mp4
169-力量-攀爬类功能性力量-圆盘手扶正向走2个.mp4.mp4
17-热身-弹力带activate-屈髋保持（屈髋肌）.mp4.mp4
170-力量-悬吊类功能性力量-单杠正握侧向悬荡半程教练保护落地.mp4.mp4
171-力量-悬吊类功能性力量-单杠对握正向悬荡全程.mp4.mp4
172-力量-攀爬类功能性力量-悬垂麻绳向上攀爬翻跃低障碍.mp4.mp4
173-力量-悬吊类功能性力量-云梯反向悬荡(两步一格)半程.mp4.mp4
174-力量-攀爬类功能性力量-圆盘手扶正向走连续.mp4.mp4
175-力量-悬吊类功能性力量-单杠正握侧向悬荡全程.mp4.mp4
176-力量-悬吊类功能性力量-云梯反向悬荡(一步一格)全程.mp4.mp4
177-力量-悬吊类功能性力量-云梯正向悬荡（两步一格）半程.mp4.mp4
178-力量-悬吊类功能性力量-云梯正向悬荡（一步两格）全程.mp4.mp4
179-力量-悬吊类功能性力量-云梯正向悬荡（一步一格）全程.mp4.mp4
18-热身-弹力带activate-外展保持（外展肌）.mp4.mp4
180-力量-悬吊类功能性力量-云梯正向悬荡（两步一格）全程.mp4.mp4
181-俯卧交换腿（屈膝&伸髋）.MP4.mp4
182-俯卧摆腿（屈髋&外展）.MP4.mp4
183-热身-髋关节活动-侧压腿.MP4.mp4
184-热身-髋关节活动-俯身直腿后坐.MP4.mp4
185-热身-髋关节活动-俯卧摆腿点地方式1.MP4.mp4
186-热身-髋关节活动-多向摆腿.MP4.mp4
187-热身-髋关节活动-俯卧摆腿点地方式2.MP4.mp4
188-热身-髋关节活动-多向压腿.MP4.mp4
189-热身-髋关节活动-俯卧直腿外摆.MP4.mp4
19-热身-弹力带activate-足球踢（内收肌）.mp4.mp4
190-热身-髋关节活动-跪姿单腿前伸.MP4.mp4
191-热身-髋关节活动-弓步前压.MP4.mp4
192-热身-髋关节活动-俯卧支撑外摆腿 .MP4.mp4
193-热身-髋关节活动-跪姿侧压腿.MP4.mp4
194-热身-髋关节活动-俯卧直腿过桩.MP4.mp4
195-热身-髋关节活动-俯卧支撑后摆腿.MP4.mp4
196-热身-髋关节活动-跪姿绕桩.MP4.mp4
197-热身-髋关节活动-仰卧9090方式4.MP4.mp4
198-热身-髋关节活动-外旋上提.MP4.mp4
199-热身-髋关节活动-仰卧9090方式2.MP4.mp4
20-力量-核心抗侧屈-单腿侧支撑.mp4.mp4
200-热身-髋关节活动-屈膝下蹲.MP4.mp4
201-热身-髋关节活动-仰卧9090方式1.MP4.mp4
202-热身-髋关节活动-仰卧9090方式3.MP4.mp4
203-热身-髋关节活动-仰卧9090方式5.MP4.mp4
204-热身-髋关节活动-仰卧9090方式6.MP4.mp4
205-热身-髋关节活动-仰卧腿部后拉.MP4.mp4
206-热身-髋关节活动-站立弯曲外摆.MP4.mp4
207-热身-髋关节活动-站立直腿外摆.MP4.mp4
208-热身-髋关节活动-站姿屈膝上提外旋.MP4.mp4
209-热身-髋关节活动-仰卧直腿后拉.MP4.mp4
21-力量-弹力带activate-单腿后摆（臀大肌）.mp4.mp4
210-热身-髋关节活动-仰卧盘腿.MP4.mp4
211-热身-髋关节活动-直腿旋转.MP4.mp4
212-热身-髋关节活动-直腿过桩.MP4.mp4
213-热身-髋关节活动-坐姿前压.MP4.mp4
214-热身-髋关节活动-转髋跳连续.MP4.mp4
215-热身-髋关节活动-转髋跳停顿.MP4.mp4
216-热身-髋关节活动-坐姿前伸.MP4.mp4
217-热身-髋关节活动-坐姿内扣.MP4.mp4
218-增强式-跳箱&低栏架轻爆发-侧向高抬腿两步一格.MP4.mp4
219-增强式-跳箱&低栏架轻爆发-侧向连续双接触跳.MP4.mp4
22-力量-核心抗侧屈-侧向支撑屈腿拉.mp4.mp4
220-增强式-跳箱&低栏架轻爆发-侧向连续有反向跳.MP4.mp4
221-增强式-跳箱&低栏架轻爆发-侧向无反向跳.MP4.mp4
222-增强式-跳箱&低栏架轻爆发-侧向前后小碎步移动.MP4.mp4
223-增强式-跳箱&低栏架轻爆发-侧向高抬腿三步一格进二退一.MP4.mp4
224-增强式-跳箱&低栏架轻爆发-侧向双接触跳.MP4.mp4
225-增强式-跳箱&低栏架轻爆发-侧向高抬腿跳回进二退一.MP4.mp4
226-增强式-跳箱&低栏架轻爆发-连续高抬腿跑一步一格.MP4.mp4
227-增强式-跳箱&低栏架轻爆发-连续高抬腿跑两步一格进二退一.MP4.mp4
228-增强式-跳箱&低栏架轻爆发-正向连续单脚转身跳.MP4.mp4
229-增强式-跳箱&低栏架轻爆发-正向侧滑步s移动方式一2.MP4.mp4
23-力量-核心抗侧屈-侧向支撑拉.mp4.mp4
230-增强式-跳箱&低栏架轻爆发-侧向无反向跳_1.mp4.mp4
231-增强式-跳箱&低栏架轻爆发-正向侧滑步s移动方式一1.MP4.mp4
232-增强式-跳箱&低栏架轻爆发-正向进二退一跳.MP4.mp4
233-增强式-跳箱&低栏架轻爆发-正向连续转身跳.MP4.mp4
234-增强式-跳箱&低栏架轻爆发-方型十字单腿跳.MP4.mp4
235-增强式-跳箱&低栏架轻爆发-方型十字跳.MP4.mp4
236-热身-神经激活-pogo单脚跳侧向z字移动.MP4.mp4
237-热身-神经激活-pogo单脚跳侧向移动.MP4.mp4
238-热身-神经激活-pogo跳z字正向移动.MP4.mp4
239-热身-神经激活-pogo单脚跳正向z字移动.MP4.mp4
24-力量-核心抗侧屈-单腿偏载.mp4.mp4
240-热身-神经激活-pogo跳侧向移动.MP4.mp4
241-热身-神经激活-pogo跳z字移动.MP4.mp4
242-热身-神经激活-pogo单脚跳正向移动.MP4.mp4
243-热身-神经激活-pogo跳反向移动.MP4.mp4
244-热身-神经激活-摆臂并脚跳.MP4.mp4
245-热身-神经激活-摆臂扒地跑.MP4.mp4
246-热身-神经激活-pogo跳进2退1.MP4.mp4
247-热身-神经激活-摆臂扒地跑侧向移动.MP4.mp4
248-热身-神经激活-pogo跳两次接团身跳.MP4.mp4
249-热身-神经激活-摆臂高抬腿跑侧向移动.MP4.mp4
25-力量-核心抗伸展-单腿支撑.mp4.mp4
250-热身-神经激活-摆臂高抬腿换腿正向移动.MP4.mp4
251-热身-神经激活-pogo跳接深弓步正向移动.MP4.mp4
252-热身-神经激活-摆臂卡奥里步.MP4.mp4
253-热身-动态牵拉-抱膝提踵.MP4.mp4
254-热身-神经激活-摆臂快速提膝正向移动.MP4.mp4
255-热身-神经激活-摆臂快速提膝跳正向移动.MP4.mp4
256-热身-神经激活-摆臂高抬腿跑正向移动.MP4.mp4
257-热身-动态牵拉-抱膝提踵接大弓步伸展.MP4.mp4
258-热身-动态牵拉-抱膝左右侧弓步.MP4.mp4
259-热身-动态牵拉-摆臂企鹅走正向移动.MP4.mp4
26-力量-核心抗伸展-俯卧单腿屈髋-慢.mp4.mp4
260-热身-动态牵拉-侧弓步伸展.MP4.mp4
261-热身-神经激活-叉腰并脚跳正向移动.MP4.mp4
262-热身-神经激活-侧提膝小马跳反向移动.MP4.mp4
263-热身-神经激活-侧向小滑步+手臂画圆.MP4.mp4
264-热身-核心激活-侧金刚.MP4.mp4
265-热身-神经激活-侧向高抬腿接侧弓步.MP4.mp4
266-热身-核心激活-标准鳄鱼爬.MP4.mp4
267-热身-动态牵拉-侧弓步压腿.MP4.mp4
268-热身-动态牵拉-踮脚走正向移动.MP4.mp4
269-热身-神经激活-高抬腿双臂环绕.MP4.mp4
27-力量-核心抗伸展-俯卧登山跑.mp4.mp4
270-热身-神经激活-垫步高抬腿侧向移动.MP4.mp4
271-热身-神经激活-垫步高抬腿1令2动.MP4.mp4
272-热身-核心激活-大象爬正向移动.MP4.mp4
273-热身-核心激活-垫步高抬腿正向移动.MP4.mp4
274-热身-动态牵拉-弓箭步转体反向移动.MP4.mp4
275-热身-神经激活-垫步高抬腿1令3动.MP4.mp4
276-热身-动态牵拉-后踢腿走正向移动.MP4.mp4
277-热身-神经激活-卡奥里步.MP4.mp4
278-热身-核心激活-猫爬侧向（同侧同步）.MP4.mp4
279-热身-核心激活-快速前踢腿.MP4.mp4
28-力量-核心抗伸展-单腿前拉.mp4.mp4
280-热身-神经激活-后踢腿跑正向移动.MP4.mp4
281-热身-核心激活-简易鳄鱼爬.MP4.mp4
282-热身-动态牵拉-弓箭步转体正向移动.MP4.mp4
283-热身-核心激活-慢速前踢腿.MP4.mp4
284-热身-核心激活-猫爬反向.MP4.mp4
285-热身-核心激活-猫爬正向.MP4.mp4
286-热身-动态牵拉-企鹅走正向移动.MP4.mp4
287-热身-核心激活-猫爬侧向（异侧同步）.MP4.mp4
288-热身-核心激活-毛毛虫爬正向移动.MP4.mp4
289-热身-核心激活-毛毛虫爬接单跨步.MP4.mp4
29-力量-核心抗旋转-俯卧撑交替两点支撑.mp4.mp4
290-热身-核心激活-前爬接蹲姿展臂上肢伸展.MP4.mp4
291-热身-核心激活-毛毛虫爬接股二伸展.MP4.mp4
292-热身-神经激活-前踢腿正向移动.MP4.mp4
293-热身-动态牵拉-四字伸展.MP4.mp4
294-热身-动态牵拉-提膝转髋正向移动.MP4.mp4
295-热身-神经激活-提膝跳顶肘正向移动.MP4.mp4
296-热身-神经激活-提膝跳跨下击掌正向移动.MP4.mp4
297-热身-动态牵拉-提膝顶肘正向移动.MP4.mp4
298-热身-神经激活-提膝转体跳正向移动.MP4.mp4
299-热身-动态牵拉-提膝跨下击掌正向移动.MP4.mp4
30-力量-核心抗伸展-单腿仰卧提tun.mp4.mp4
300-热身-神经激活-小碎步侧向移动（手慢脚快）.MP4.mp4
301-热身-动态牵拉-外摆腿.MP4.mp4
302-热身-动态牵拉-提膝转体正向移动.MP4.mp4
303-热身-神经激活-小马跳正向移动.MP4.mp4
304-热身-神经激活-小马跳侧向移动.MP4.mp4
305-热身-神经激活-小碎步正向移动(手慢脚快).MP4.mp4
306-热身-动态牵拉-行进间大弓步伸展.MP4.mp4
307-热身-神经激活-团身跳正向前进.MP4.mp4
308-热身-动态牵拉-行进间对侧股四伸展.MP4.mp4
309-热身-动态牵拉-行进间摸脚尖.MP4.mp4
31-力量-核心抗侧屈-哥本哈根.mp4.mp4
310-热身-核心激活-熊爬反向.MP4.mp4
311-热身-动态牵拉-行进间股四伸展+屈髋.MP4.mp4
312-热身-动态牵拉-行进间摸脚尖接正向走.MP4.mp4
313-热身-核心激活-熊爬正向.MP4.mp4
314-热身-动态牵拉-行进间最伟大伸展.MP4.mp4
315-热身-核心激活-熊爬接后链伸展.MP4.mp4
316-热身-神经激活-正弓步接高抬腿.MP4.mp4
317-热身-神经激活-原地扒地跑.MP4.mp4
318-热身-核心激活-正金刚.MP4.mp4
319-热身-核心激活-正金刚展腿.MP4.mp4
32-力量-核心抗屈曲-卷腹保持.mp4.mp4
320-热身-动态牵拉-移动侧压腿.MP4.mp4
321-热身-核心激活-蜘蛛爬反向.MP4.mp4
322-热身-神经激活-正向+侧向小马跳正向移动.MP4.mp4
323-热身-神经激活-正向+侧向小马跳反向移动.MP4.mp4
324-热身-动态牵拉-直臂提膝伸展.MP4.mp4
325-热身-神经激活-直臂提膝跳伸展.MP4.mp4
326-热身-核心激活-蜘蛛爬正向.MP4.mp4
327-热身-动态牵拉-足外翻正向行走.MP4.mp4
328-增强式-栏架轻爆发-多栏架侧向高抬腿两步一格.mp4
329-增强式-栏架轻爆发-多栏架侧向高抬腿进二退一.mp4
33-力量-核心抗屈曲-卷腹摸膝.mp4.mp4
330-增强式-栏架轻爆发-多栏架侧向高抬腿跳回进二退一.mp4
331-增强式-栏架轻爆发-多栏架侧向连续双接触跳.mp4
332-增强式-栏架轻爆发-多栏架侧向连续有反向跳.mp4
333-增强式-栏架轻爆发-多栏架侧向前后小碎步移动.mp4
334-增强式-栏架轻爆发-多栏架侧向双接触跳.mp4
335-增强式-栏架轻爆发-多栏架侧向无反向跳.mp4
336-增强式-栏架轻爆发-多栏架连续高抬腿跑一步一格.mp4
337-增强式-栏架轻爆发-多栏架正向连续高抬腿跑进二退一.mp4
338-增强式-栏架轻爆发-多栏架正向连续转身跳.mp4
339-增强式-栏架轻爆发-多栏架连续单脚转身跳.mp4
34-力量-核心抗旋转-跪姿旋转.mp4.mp4
340-增强式-栏架轻爆发-多栏架正向进二退一跳.mp4
341-增强式-栏架轻爆发-多栏架正向S侧滑步.mp4
342-增强式-栏架轻爆发-方形十字单腿跳.mp4
35-力量-下肢不对称推-弓步负重偏载（抗侧屈）.mp4.mp4
36-力量-下肢不对称推-弓步偏载（抗侧屈）.mp4.mp4
37-力量-下肢不对称推-弓步上举（抗侧屈）.mp4.mp4
38-力量-下肢不对称推-肩上偏载下蹲（抗侧屈）.mp4.mp4
39-力量-核心抗屈曲-卷腹.mp4.mp4
40-力量-核心抗伸展-平板支撑（标准）.mp4.mp4
41-力量-核心抗侧屈-偏载抗屈.mp4.mp4
42-力量-核心抗侧屈-屈臂叉腰侧向支撑.mp4.mp4
43-力量-上肢不对称拉-平板支撑拉（核心抗旋转）.mp4.mp4
44-力量-核心抗旋转-两点支撑.mp4.mp4
45-力量-下肢不对称推-偏载下蹲（抗侧屈）.mp4.mp4
46-力量-核心抗旋转-四足着地支撑（双手交替摸肩）.mp4.mp4
47-力量-核心抗伸展-死虫式.mp4.mp4
48-力量-核心抗伸展-四足着地.mp4.mp4
49-力量-核心抗屈曲-抬腿保持.mp4.mp4
50-力量-核心抗旋转-四足着地支撑（异侧交替摸肩抬腿）.mp4.mp4
51-力量-核心抗旋转-四足着地支撑（两点支撑）.mp4.mp4
52-力量-核心抗伸展-死虫式阻力带登山.mp4.mp4
53-力量-核心抗伸展-同侧死虫式夹瑜伽球.mp4.mp4
54-力量-核心抗屈曲-仰卧摆动腿.mp4.mp4
55-力量-核心抗屈曲-仰卧两头起.mp4.mp4
56-力量-核心抗屈曲-仰卧交叉腿.mp4.mp4
57-力量-核心抗屈曲-仰卧屈腿.mp4.mp4
58-力量-核心抗伸展-异侧死虫式.mp4.mp4
59-力量-核心抗屈曲-仰卧运球.mp4.mp4
60-力量-上肢不对称推-异侧单腿偏载上举.mp4.mp4
61-力量-核心抗屈曲-仰卧屈腿顶瑜伽球.mp4.mp4
62-力量-核心抗伸展-仰卧提tun.mp4.mp4
63-力量-核心抗旋转-瑜伽球侧平板支撑.mp4.mp4
64-力量-核心抗旋转-瑜伽球直臂支撑.mp4.mp4
65-力量-核心抗旋转-支撑摸肩.mp4.mp4
66-力量-核心抗旋转-瑜伽球俯卧支撑.mp4.mp4
67-力量-核心抗伸展-瑜伽球俯卧支撑.mp4.mp4
68-力量-核心抗侧屈-直臂侧平板.mp4.mp4
69-力量-核心抗旋转-站立旋转.mp4.mp4
70-力量-核心抗伸展-异侧死虫式夹瑜伽球.mp4.mp4
71-力量-核心抗旋转-站姿水平推（中阶）.mp4.mp4
72-力量-核心抗侧屈-直臂侧向支撑.mp4.mp4
73-力量-核心抗旋转-坐姿旋转.mp4.mp4
74-增强式-跳箱轻爆发-登山顶膝跳.mp4.mp4
75-增强式-跳箱轻爆发-单腿登山跳.mp4.mp4
76-增强式-跳箱轻爆发-单腿起跳&单腿撑.mp4.mp4
77-增强式-跳箱轻爆发-侧向登山顶膝跳.mp4.mp4
78-增强式-跳箱轻爆发-负重深蹲&上箱.mp4.mp4
79-增强式-跳箱&低栏架轻爆发-垫步跳上箱.mp4.mp4
80-增强式-跳箱轻爆发-登山跳.mp4.mp4
81-增强式-跳箱轻爆发-侧向登山跳.mp4.mp4
82-增强式-跳箱轻爆发-登山旋转跳.mp4.mp4
83-增强式-跳箱轻爆发-跪姿起跳&空中绞剪.mp4.mp4
84-增强式-跳箱轻爆发-脚踝垫步跳.mp4.mp4
85-增强式-跳箱轻爆发-跪姿起跳&上箱.mp4.mp4
86-增强式-跳箱轻爆发-空中绞剪&快速高抬腿.mp4.mp4
87-增强式-跳箱轻爆发-快速空中绞剪.mp4.mp4
88-增强式-跳箱轻爆发-交替腿&快速顶膝.mp4.mp4
89-增强式-跳箱轻爆发-双腿起跳&单腿撑.mp4.mp4
90-增强式-跳箱轻爆发-连续上下跳.mp4.mp4
91-增强式-跳箱轻爆发-弓步顶膝跳.mp4.mp4
92-增强式-跳箱轻爆发-跳深&横移.mp4.mp4
93-增强式-跳箱轻爆发-跳深&收腹跳.mp4.mp4
94-增强式-跳箱轻爆发-跳深&上步跳.mp4.mp4
95-增强式-跳箱轻爆发-跳深&横移回位上箱-2.mp4.mp4
96-增强式-跳箱轻爆发-跳深&横移上箱.mp4.mp4
97-增强式-跳箱轻爆发-跳深&横向转身跳.mp4.mp4
98-增强式-跳箱轻爆发-跳深&单腿上箱.mp4.mp4
99-增强式-跳箱轻爆发-L3-跳箱-跳深&横向转身上步跳-2.mp4.mp4
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