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001.自重引体和辅助引体的几种做法以及易错点.mp4
002.杠铃划船的三种做法（正手常规划船，反手中下斜划船，背阔肌孤立划船）.mp4
003.高位下拉三种不同的做法（正手常规下拉，针对背阔肌的下拉，针对中下背内延的下拉）.mp4
004.坐姿器械划船横把对握各三种不同的拉法以及中背细节打造两种拉法.mp4
005.竖把器械划船的两种不同的做法（抬头挺胸划船针对细节，低头躯干前倾针对背阔）.mp4
006.直臂下压针对细节和宽度的两种做法（抬头挺胸下压和低头龟背下压的做法）.mp4
007.单边绳索高位下拉针对圆肌背阔中下斜三种不同的拉法.mp4
008.单边绳索宽把针对背部细节打造的两种不同力线的拉法.mp4
009.双边绳索低位划船的两种不同的做法.mp4
010.双边绳索高位下拉针对细节和宽度的两种不同的拉法.mp4
011.双边绳索直臂下压的两种不同的做法.mp4
012.三套高效背部训练计划.mp4
013.斜板高位下拉（背阔中下斜）组合.mp4
014.绳索横把高位下拉（背阔中下斜）组合.mp4
015.坐姿器械划船（圆肌背阔肌）组合.mp4
016.器械高位下拉（圆肌背阔肌）组合.mp4
017.器械高位下拉（背阔中下斜）组合.mp4
018.史密斯半程硬拉（竖直肌）.mp4
019.绳索山羊挺身（竖直肌）.mp4
020.绳索单臂划船（背阔肌）.mp4
021.斜板绳索高位下拉（背阔肌）.mp4
022.反手杠铃划船（宽度））.mp4

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